脂肪燃焼が期待出来る？意外な食べ物3選

アボガド

脂肪燃焼に効果的な意外な食べ物、気になりますよね。一般的には、サラダや鶏むね肉のようなヘルシーな食材が思い浮かびますが、実は他にもたくさんの「痩せ食材」があるんです。

今回は、普段の食卓に取り入れやすい「意外な脂肪燃焼食材」を3つご紹介します。

1. アボカド

アボカドは、高カロリーで脂肪が多いイメージがありますが、実は「中鎖脂肪酸」が豊富に含まれています。この中鎖脂肪酸は、体内でエネルギーとして消費されやすく、脂肪燃焼を促進する効果があると言われています。

また、アボカドに含まれる食物繊維は満腹感を持続させるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できますよ。

ナッツ

2. ナッツ類

ナッツ類も、高カロリーなイメージがありますが、アーモンドやクルミなどに多く含まれる「不飽和脂肪酸」は、体内の善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果があります。

また、ナッツ類は食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富なので、美容や健康にも良いとされています。

脂肪燃焼をサポートしてくれるナッツはたくさんありますが、その中でも特におすすめなのが以下の5種類です。

アーモンド

アーモンドは、食物繊維、ビタミンE、マグネシウムなどが豊富に含まれた栄養価の高いナッツです。食物繊維は満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ効果があります。ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。マグネシウムはエネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。

クルミ

クルミは、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれたナッツです。オメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにし、コレステロール値を下げる効果があります。また、脳の機能を高め、記憶力や集中力を向上させる効果も期待できます。

カシューナッツ

カシューナッツは、亜鉛が豊富に含まれたナッツです。亜鉛は、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。また、免疫力を高め、風邪予防にも効果があります。

ピーナッツ

ピーナッツは、タンパク質が豊富に含まれたナッツです。タンパク質は、筋肉の維持・増強に効果があります。また、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

ブラジルナッツ

ブラジルナッツは、セレンが豊富に含まれたナッツです。セレンは、抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。また、甲状腺機能を正常に保つ効果も期待できます。

これらのナッツは、どれも間食やオフィスのデスク周りのおやつなどに最適です。1日10〜20粒程度を目安に、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。

チリパウダー

3. チリパウダー

チリパウダーに含まれるカプサイシンは、辛い成分として知られていますが、脂肪燃焼を促進する効果があることが分かっています。

カプサイシンは、体内のエネルギー代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進するホルモンの分泌を促します。

また、発汗作用や体脂肪の分解を促進する効果も期待できます。

チリパウダーは、様々な料理に活用できます。例えば、以下のような食べ方がおすすめです。

炒め物や煮物に振りかける

スープやシチューに入れる

ディップソースやサルサソースを作る

ゆで卵や納豆に振りかける

まとめ

この夏痩せたい方！ぜひ試してみてください。夏バテで食欲があまりない時などおすすめですよ。Asmyでもダイエットのお手伝い致しますのでぜひお待ちしております。

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