ぎっくり腰の主な症状と予防改善法

ぎっくり腰とは

ぎっくり腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、急激に発症する腰の痛みを指します。欧米ではその激しい痛みから「魔女の一撃」とも呼ばれています。

原因は、筋肉や靭帯の損傷、関節のズレ、神経や椎間板など様々と考えられています。重い物を持ったり、体をひねったりした時に起こることが多いですが、何もしていない時に突然起こることもあります。

主な症状は以下の通りです。

急激な腰の痛み

動くのが困難になる

腰を曲げたり、捻ったりすると痛みが増す

筋肉が硬くなる

ぎっくり腰の予防法

ぎっくり腰の予防としては、以下のことが挙げられます。

正しい姿勢を意識する

適度な運動をする

重い物を持ち上げる時は、膝を使って持ち上げる

腰を冷やさない

ぎっくり腰になってしまった場合

急性期（発症直後～数日）

安静にする：炎症を抑え、痛みを和らげるために重要です。無理に動かすと悪化する可能性があります。

患部を冷やす：炎症を抑える効果があります。アイシングパックや冷湿布などを使いましょう。

痛み止めや湿布を使う：痛みが強い場合は、痛み止めや湿布を使用すると効果的です。

コルセットを着用する：腰を固定し、痛みを軽減する効果があります。

慢性期（数日以降）

軽いストレッチや運動をする：徐々に体を動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

温める：炎症が治まってきたら、患部を温めると血行が促進され、痛みが和らぎます。

マッサージを受ける：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。

鍼灸治療を受ける：痛みや炎症を抑える効果があります。

その他

十分な睡眠をとる：睡眠不足は痛みを悪化させる可能性があります。

ストレスを溜めない：ストレスも痛みを悪化させる可能性があります。

禁煙する：喫煙は血行を悪くし、治癒を遅らせる可能性があります。

まとめ

ぎっくり腰は、誰でもなる可能性があります。

日頃から予防を心がけ、もしなってしまったら上記のように、適切な対処をしてください！

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