意外と知らない？痩せる順番となかなか痩せない箇所の痩せ方

痩せる順番

一般的に言われている痩せる順番

1   手首、足首などの細い部分

2 ふくらはぎ

3 肩　二の腕

4  太もも

5 お腹　おしり

6  顔

個人差

体質や生活習慣によっても、痩せる順番は異なります。

例えば、運動習慣がある人は、筋肉量が多いので、最初から太ももやお尻が痩せ始めることもあります。

注意点

「痩せる順番」はあくまで目安であり、必ずしも当てはまるわけではありません。

部分痩せは難しいので、全身をバランス良く鍛えることが大切です。

健康的に痩せるためには、食事制限と運動を組み合わせることが重要です。

顔の痩せ方

顔痩せには、主に以下の3つの方法があります。

1. 生活習慣の改善

塩分・糖分の摂取量を控える: 塩分や糖分の過剰摂取は、むくみの原因となります。塩分は1日6g未満、糖質は1食30g未満を目安にしましょう。

十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみやたるみの原因となります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

適度な運動をする: 運動不足は、脂肪燃焼を妨げ、むくみの原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。

ストレスを溜めない: ストレスは、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみやたるみの原因となります。ヨガや音楽鑑賞など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。

2. 顔のマッサージ

顔のマッサージは、血行を促進し、むくみやたるみを解消する効果があります。以下のポイントを意識してマッサージしましょう。

クレンジングや洗顔で顔を清潔にする

マッサージクリームやオイルを使う

指の腹を使って、ゆっくりとリンパの流れに沿ってマッサージする

強く押しすぎないように注意する

3. 顔の筋トレ

顔の筋トレは、表情筋を鍛えることで、たるみやほうれい線を解消し、小顔効果が期待できます。以下のエクササイズを参考に、毎日少しずつ行いましょう。

頬上げ: 頬を膨らませ、5秒間キープする。

口角上げ: 口角を上げ、5秒間キープする。

舌回し: 舌を左右に10回ずつ回す。

あいうえお: 「あいうえお」をゆっくりと大きな声で発音する。

お腹の痩せ方

お腹痩せには、主に以下の3つの方法があります。

1. 食事

カロリーを抑える: 摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように、食事量を調整しましょう。

たんぱく質をしっかり摂取する: たんぱく質は筋肉の材料となるため、不足すると基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。1日に体重1kgあたり1.2〜2gのたんぱく質を摂取することを目標にしましょう。

食物繊維を多く摂取する: 食物繊維は便秘解消や満腹感を得られる効果があり、ダイエットに効果的です。野菜や海藻類、きのこ類などに多く含まれています。

糖質の摂取量を控える: 糖質は体脂肪になりやすいので、摂取量を控えることが大切です。特に、白米や白パン、お菓子などの加工食品は控えましょう。

間食を控える: 間食は余分なカロリーを摂取してしまうため、できるだけ控えましょう。どうしても間食したい場合は、ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選びましょう。

2. 運動

有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が期待できます。週に3〜5回、30分以上行うことを目標にしましょう。

筋トレ: 筋トレは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。特に、腹筋や背筋などの体幹トレーニングが効果的です。週に2〜3回、20〜30分程度行うことを目標にしましょう。

ストレッチ: ストレッチは血行を促進し、むくみ解消効果が期待できます。運動の前後に行うようにしましょう。

3. 生活習慣

睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

ストレスを溜めない: ストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなります。ヨガや音楽鑑賞など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。

便秘を解消する: 便秘はぽっこりお腹の原因となるため、解消することが大切です。食物繊維を多く摂取したり、適度な運動をすることで便秘解消に効果が期待できます。

水分をしっかりと摂取する: 水分不足はむくみの原因となるため、1日に1.5〜2リットルの水を摂取することを目標にしましょう。

まとめ

なかなか痩せづらいお顔やお腹、Asmyでの施術ではそんな箇所もしっかり変えていくことができますよ。

Asmyのインスタグラムには実際に通われているお客様のビフォーアフターを投稿しておりますのでぜひご覧ください。

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