あなたの巻き肩の原因は？改善法とセルフチェック法

巻き肩の原因

巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態を指します。肩甲骨が外側に出ず、前方に突き出したような姿勢になります。

巻き肩の原因

姿勢の悪さ：猫背やスマホ首など、長時間同じ姿勢を続けることで、胸部の筋肉が縮み、肩甲骨が前方に引っ張られます。

筋力バランスの崩れ：インナーマッスルが弱ったり、僧帽筋などの アウターマッスルが硬くなったりすると、肩甲骨が正しい位置に保持できなくなり、巻き肩になりやすくなります。

生活習慣：重い荷物を同じ側で持ち続けたり、横向きで寝たりする習慣も、巻き肩の原因となります。

巻き肩の症状

肩こり・首こり：肩甲骨が正しい位置にないと、肩や首の筋肉に負担がかかり、こりが発生しやすくなります。

頭痛：首の筋肉の緊張が血流を阻害し、頭痛を引き起こすことがあります。

背中の痛み：巻き肩が続くと、背中の筋肉も緊張し、痛みを感じるようになります。

体の可動域制限：肩甲骨が動かないことで、腕を上げたり後ろに回したりする可動域が制限されます。

猫背：巻き肩が進行すると、猫背になることもあります。

改善法とセルフチェック法

巻き肩の改善方法

姿勢を正す：意識的に背筋を伸ばし、胸を開くようにしましょう。

筋力トレーニング：インナーマッスルと アウターマッスルのバランスを整えるトレーニングを行いましょう。

ストレッチ：胸部、肩、背中の筋肉をストレッチしましょう。

生活習慣の改善：重い荷物は両手で持ち、横向きで寝る場合は、反対側を下にするようにしましょう。

セルフチェック方法

鏡に向かって横向きに立ち、以下の点を確認します。

耳よりも肩が前に出ている

肘が外側に向いている

手の甲が正面を向いている

これらのいずれかに該当する場合は、巻き肩の可能性があります。

まとめ

近年パソコンやスマホ操作で巻き肩で悩まれている方が大変多くなっていると思います。姿勢は特に大切です。少しでも自分の姿勢や巻き肩に悩まれている方、ぜひ一度Asmyに来てみてくださいね。一緒に改善していきましょう。

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