効率よく痩せるポイントをおさえて燃える体に！痩せやすい体を作るストレッチ

肩甲骨と股関節のストレッチ

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

やり方

うつ伏せになり、肘を90度に曲げて床につきます。

肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識します。

10秒間キープし、反対側も同様に繰り返します。

1セット10回、2セット行います。

股関節ストレッチ

股関節周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血流を改善し、むくみや冷えを解消する効果が期待できます。

やり方

あぐらをかき、背筋を伸ばします。

片方の膝を胸に抱え込み、10秒間キープします。

反対側も同様に繰り返します。

1セット10回、2セット行います。

体側と背筋のストレッチ

体側ストレッチ

肋骨周りの筋肉をほぐすことで、呼吸を深め、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

やり方

立って、足を肩幅に開きます。

息を吐きながら、ゆっくりと体を左側へ倒します。

右手は上へ、左手は体の横に伸ばします。

10秒間キープし、反対側も同様に繰り返します。

1セット10回、2セット行います。

背筋ストレッチ

背筋周りの筋肉をほぐすことで、姿勢を改善し、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

やり方

うつ伏せになります。

息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。

目線は少し上を見るようにします。

10秒間キープし、ゆっくりと体を下ろします。

10回、2セット行います。

ストレッチのポイント

ストレッチは、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

呼吸を止めずに行いましょう。

痛みを感じたら無理せず、中止しましょう。

毎日継続することが大切です。

その他、痩せやすい体をつくるためには

バランスのとれた食事を心がけましょう。

十分な睡眠をとるようにしましょう。

適度な運動をするようにしましょう。

ストレスを溜めないようにしましょう。

これらの習慣を続けることで、自然と痩せやすい体を作ることができます。

まとめ

ストレッチは継続が大切です。どれだけ食事制限しても痩せない方は、まずは痩せやすい体から作っていきましょう。Asmyでは根本からお身体改善していきますので気になる方はぜひお待ちしております。

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