腕があがらない！四十肩の予防法となってしまった時の注意点

四十肩とは

四十肩は、40代から50代を中心に多く見られる肩関節の痛みと、腕が上がらない、手が後ろに回せないなどの運動制限を主な症状とする病気です。五十肩とも呼ばれることがありますが、最近は発症する年齢が若くなってきたため、四十肩と呼ばれることが多くなりました。

原因

明確な原因はわかっていませんが、加齢や肩の使いすぎなどが考えられています。

症状

肩の痛み: 特に腕を上げたり、回したりすると痛みが強くなります。

運動制限: 腕が上がらない、手が後ろに回せない、肩関節の動きが制限されるなど。

夜間の痛み: 寝ているときに肩が痛くて目が覚めることもあります。

経過: 一般的に、痛み、拘縮、回復の3つの時期があり、自然に治る病気ですが、回復までに1年半から2年ほどかかることがあります。

四十肩予防のためのポイント

1. 肩周りの筋肉を柔軟に保つ

ストレッチ: 肩関節の周りの筋肉を定期的に伸ばすストレッチを行いましょう。肩を回したり、腕を後ろに回したりする簡単なストレッチでも効果があります。

ヨガやピラティス: これらの運動は、体の柔軟性を高め、姿勢を改善するのに役立ちます。

水泳: 水中で体を動かすことで、肩に負担をかけずに運動することができます。

2. 正しい姿勢を保つ

猫背を改善: 猫背は肩に負担をかけ、四十肩の原因となることがあります。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

デスクワーク時の姿勢: 長時間のパソコン作業では、こまめな休憩を取り、肩を回すなどして肩の凝りを予防しましょう。

3. 適度な運動

ウォーキングやジョギング: 全身の血行を良くし、肩周りの筋肉も活性化します。

筋力トレーニング: 全身の筋肉を鍛えることで、肩関節を安定させ、四十肩のリスクを下げることができます。

4. 肩に負担をかけない

重い荷物を持つ際は両手で持つ: 片手で重い荷物を持つと、肩に負担がかかります。

同じ姿勢を長時間続けすぎない: 長時間同じ姿勢でいると、肩の筋肉が硬くなりやすくなります。

5. 冷えに注意

体を温める: 冷えは筋肉を硬くさせ、四十肩を悪化させることがあります。お風呂にゆっくりつかる、温かい飲み物を飲むなどして体を温めましょう。

6. バランスの取れた食事

栄養バランス: カルシウムやビタミンDを積極的に摂取し、骨や関節の健康を保ちましょう。

7. ストレスを溜めない

リラックス: ストレスは体の様々な不調を引き起こす原因となります。ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。

8. 定期的な健康チェック

早期発見: 定期的に健康診断を受け、肩の痛みや違和感を感じたら早めに医師に相談しましょう。

9. 専門家の指導を受ける

パーソナルトレーニング: 専門家から適切な運動指導を受けることで、より効果的に四十肩予防を行うことができます。

もしなってしまった時の注意点

安静: 痛みがある場合は、無理に動かさないようにしましょう。

冷湿布: 痛みがある部分に冷湿布を当てると、炎症を抑える効果があります。

温湿布: 痛みが落ち着いてきたら、温湿布を当てると血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

正しい姿勢: 猫背など、悪い姿勢は肩に負担をかけるので、正しい姿勢を心がけましょう。

無理のない範囲での運動: 医師や理学療法士の指導のもと、少しずつ肩を動かす運動を行いましょう。

まとめ

まだなっていない方はなる前からしっかり予防していきましょう。

Asmyの施術は、腕が動かしやすくなったり、肩周りが軽くなるので、ぜひ気になる方は体験でお待ちしております。

店舗情報

Asmy恵比寿店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356

Asmy渋谷店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷1-14-15森ビル4階
03-6712-5672