この夏までにどうにかしたい！二の腕痩せ

二の腕にお肉がつきやすい理由

二の腕は、普段あまり動かさない部位なので、脂肪がつきやすく、筋肉が落ちやすいという特徴があります。

具体的には、以下の理由が挙げられます。

1. 皮下脂肪がつきやすい

二の腕は、皮下脂肪がつきやすい部位です。皮下脂肪は、体のエネルギー源として蓄積される脂肪で、女性ホルモンの影響で男性よりもつきやすいと言われています。

2. 筋肉量がもともと少ない

二の腕は、もともと筋肉量の少ない部位です。筋肉は脂肪よりもかさばらないため、筋肉量が少ないと、二の腕が太く見えてしまいます。

3. 運動不足

二の腕は、普段あまり動かさない部位なので、運動不足になると脂肪がつきやすくなります。

4. 姿勢が悪い

猫背などの姿勢が悪いと、肩甲骨が寄ってしまい、二の腕の筋肉が使われにくくなります。その結果、脂肪がつきやすくなってしまいます。

5. 加齢による筋力の低下

年齢とともに筋力は低下し、二の腕の筋肉も例外ではありません。筋力が低下すると、脂肪がつきやすくなり、たるみやすくなります。

二の腕痩せのポイント

食事:

• カロリーを抑える
• タンパク質をしっかり摂取する
• ビタミンやミネラルをバランスよく摂取する

運動:

• 二の腕の筋肉を意識したトレーニングを行う
• 有酸素運動を取り入れる

生活習慣:

• 十分な睡眠をとる
• ストレスを溜めない
• 姿勢を正す

二の腕痩せにおすすめの運動

1. 腕立て伏せ

腕立て伏せは、二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。

2. プランク

プランクは、体幹を鍛えるのに効果的な運動です。体幹が鍛えられると、姿勢が良くなり、二の腕が引き締まります。

3. ダンベルカール

ダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるのに効果的な運動です。

4. バーベルカール

バーベルカールは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛えるのに効果的な運動です。

5. トライセプスプッシュダウン

トライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な運動です。

お家で簡単ストレッチ

二の腕痩せには、筋肉をほぐして血行を促進するストレッチと、筋肉を鍛えて引き締めるエクササイズの両方が重要です。

ここでは、二の腕痩せに効果的なストレッチをいくつかご紹介します。

1. 腕を後ろに回すストレッチ

• 両手を背中で組み、ゆっくりと腕を後ろに回します。
• 肩甲骨を寄せるように意識しながら、ゆっくりと息を吐きながら行います。
• 10回ほど繰り返しましょう。

2. 腕を前に回すストレッチ

• 両手を前に出し、ゆっくりと腕を前に回します。
• 肩甲骨を寄せるように意識しながら、ゆっくりと息を吐きながら行います。
• 10回ほど繰り返しましょう。

3. 肘を曲げて胸に引き寄せるストレッチ

• 右手を頭の後ろに回し、左肘を曲げて胸に引き寄せます。
• 息を吐きながら、肘をしっかりと引き寄せます。
• 10秒ほどキープしたら、反対側も同様に行います。

4. 腕をクロスさせて胸に引き寄せるストレッチ

• 右手を左肩にかけ、左肘を曲げて胸に引き寄せます。
• 息を吐きながら、肘をしっかりと引き寄せます。
• 10秒ほどキープしたら、反対側も同様に行います。

5. 二の腕を後ろに回してほぐすストレッチ

• 右手を肘の後ろから左手に持ち、右腕を後ろに回します。
• 息を吐きながら、左手をゆっくりと上に引き上げていきます。
• 10秒ほどキープしたら、反対側も同様に行います。

まとめ

気になる方の多い二の腕！この夏自信を持って出せるよう出来ることから頑張っていきましょう。Asmyでもしっかりお手伝い致しますのでぜひお待ちしております。

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