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女性に多い悩み 便秘の改善法!
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便秘の原因
便秘は、排便の回数や量が少なく、便が硬く、排便が困難な状態を指します。一般的に、週に3回未満の排便、または便が硬く、排便に困難を感じる状態を便秘と呼びます。
便秘の原因は様々ですが、主な原因としては、以下のものが挙げられます。
食生活の乱れ:食物繊維や水分不足、不規則な食生活
運動不足:運動不足による腸の血行不良
ストレス:ストレスによる自律神経の乱れ
加齢:加齢による腸の機能低下
病気:大腸がんや糖尿病などの病気
便秘の改善法
食生活の改善
食物繊維を積極的に摂る:食物繊維は、便の量を増やし、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。野菜、果物、きのこ、海藻、全粒穀物などに多く含まれます。
水分を十分に摂る:水分不足になると、便が硬くなり、排便しにくくなります。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。
規則正しい食生活を心がける:毎日同じ時間に食事を摂るようにすることで、腸の働きが整い、便秘解消につながります。
運動
適度な運動をする:運動は、腸の血行を促進し、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
生活習慣の改善
ストレスを解消する:ストレスは、便秘の原因となる自律神経の乱れを引き起こします。十分な睡眠やリラックスできる時間を作るようにしましょう。
排便習慣を整える:毎日決まった時間にトイレに行くようにすることで、排便リズムが整い、便秘解消につながります。
便秘薬
上記の方法で改善が見られない場合は、便秘薬の服用を検討することもできます。便秘薬には、便を柔らかくしたり、腸のぜん動運動を活発にしたりする働きがあります。ただし、便秘薬の長期的な使用は避け、医師や薬剤師に相談しながら使用するようにしましょう。
便秘は、生活習慣の改善によって改善できることが多い症状です。上記の便秘解消法を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。
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便秘解消ストレッチ
ストレッチは、腸の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、腸の運動を活発にする効果があります。便秘解消のためには、以下のストレッチがおすすめです。
- 膝抱え
仰向けに寝て、両膝を抱えて胸に引き寄せるようにします。そのまま30秒程度キープします。このストレッチは、腹筋を鍛え、腸のぜん動運動を活発にする効果があります。
- 股関節のストレッチ
床に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げて足の裏を床につけるようにします。背筋を伸ばしたまま、前傾姿勢になり、股関節を伸ばします。左右の足を交互に10回程度繰り返します。このストレッチは、股関節周りの筋肉をほぐし、腸の血行を促進する効果があります。
- ねじり
床に座り、両足を前に伸ばします。両手を頭の後ろに回し、息を吐きながら体を右側にひねります。左右交互に10回程度繰り返します。このストレッチは、腹斜筋を鍛え、腸のぜん動運動を活発にする効果があります。
- 猫背改善ストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を頭の後ろに回し、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。そのまま30秒程度キープします。このストレッチは、猫背を改善し、内臓の働きを活発にする効果があります。
注意点
ストレッチを行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
無理な体勢は取らず、自分のペースで行いましょう。
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まとめ
便秘解消には普段の生活習慣が大切です。便秘を改善してお腹周りをスッキリとさせていきましょう!
店舗情報
Asmy恵比寿店
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