女性に多い悩み　便秘の改善法！

便秘の原因
便秘の改善法
便秘解消ストレッチ
まとめ
店舗情報
Asmy恵比寿店
Asmy渋谷店

便秘の原因

便秘は、排便の回数や量が少なく、便が硬く、排便が困難な状態を指します。一般的に、週に3回未満の排便、または便が硬く、排便に困難を感じる状態を便秘と呼びます。

便秘の原因は様々ですが、主な原因としては、以下のものが挙げられます。

食生活の乱れ：食物繊維や水分不足、不規則な食生活
運動不足：運動不足による腸の血行不良
ストレス：ストレスによる自律神経の乱れ
加齢：加齢による腸の機能低下
病気：大腸がんや糖尿病などの病気

便秘の改善法

食生活の改善

食物繊維を積極的に摂る：食物繊維は、便の量を増やし、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。野菜、果物、きのこ、海藻、全粒穀物などに多く含まれます。
水分を十分に摂る：水分不足になると、便が硬くなり、排便しにくくなります。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。
規則正しい食生活を心がける：毎日同じ時間に食事を摂るようにすることで、腸の働きが整い、便秘解消につながります。

運動

適度な運動をする：運動は、腸の血行を促進し、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

生活習慣の改善

ストレスを解消する：ストレスは、便秘の原因となる自律神経の乱れを引き起こします。十分な睡眠やリラックスできる時間を作るようにしましょう。
排便習慣を整える：毎日決まった時間にトイレに行くようにすることで、排便リズムが整い、便秘解消につながります。

便秘薬

上記の方法で改善が見られない場合は、便秘薬の服用を検討することもできます。便秘薬には、便を柔らかくしたり、腸のぜん動運動を活発にしたりする働きがあります。ただし、便秘薬の長期的な使用は避け、医師や薬剤師に相談しながら使用するようにしましょう。

便秘は、生活習慣の改善によって改善できることが多い症状です。上記の便秘解消法を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。