美白になるには何をするべき？美白の基本！

そもそも美白とは

美白とは、一般的には「日焼けによるメラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと」を指します。

しかし、近年では、くすみや色素沈着を防ぎ、透明感のある明るい肌を目指すことも含めた、より広い意味で使われるようになっています。

美白のメカニズム

美白化粧品には、メラニンの生成を抑制する成分と、メラニンを排出するのを助ける成分の2種類があります。

メラニンの生成を抑制する成分

ビタミンC誘導体

トラネキサム酸 *コウジ酸 *アルブチン *ハイドロキノン

メラニンを排出するのを助ける成分

ビタミンE

ナイアシンアミド

リンゴ酸

グリコール酸

美白になるためには

美白になるためには、内側と外側の両面からアプローチすることが大切です。

内側

美白効果のある栄養素を摂取する

ビタミンC：メラニンの生成を抑制し、還元を促す

ビタミンE：抗酸化作用により、メラニンの生成を抑える

リコピン：抗酸化作用により、メラニンの生成を抑える

ビタミンA：ターンオーバーを促進し、古い角質を除去

ビタミンB群：肌の代謝を促進

ポリフェノール：抗酸化作用により、メラニンの生成を抑える

これらの栄養素は、果物、野菜、魚介類などに多く含まれています。

十分な睡眠をとる

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが促進されます。

ストレスを溜めない

ストレスは、ホルモンバランスを乱し、メラニンの生成を促進します。

外側

紫外線対策を徹底する

紫外線は、メラニンの生成を促進する最大の原因です。日焼け止めをこまめに塗り、帽子や日傘を使用するなど、紫外線対策を徹底しましょう。

美白化粧品を使う

美白化粧品には、メラニンの生成を抑制する成分や、メラニンを排出する成分などが配合されています。

ターンオーバーを促進する

ターンオーバーが促進されると、古い角質が除去され、メラニンが排出されやすくなります。スクラブやピーリング剤などを活用しましょう。

保湿をしっかりする

乾燥した肌は、メラニンが生成されやすくなります。化粧水や乳液などでしっかりと保湿しましょう。

美白効果の高い食べ物

美白効果の高い食べ物には、以下のようなものがあります。

ビタミンCを多く含む食品

レモン

キウイ

イチゴ

グレープフルーツ

ブロッコリー

パプリカ

カリフラワー

ジャガイモ

ビタミンEを多く含む食品

アーモンド

アボカド

ほうれん草

ブロッコリー

ナッツ類

植物油

リコピンを多く含む食品

トマト

スイカ

ピンクグレープフルーツ

パパイヤ

ビタミンAを多く含む食品

うなぎ

レバー

にんじん

ほうれん草

乳製品

ビタミンB群を多く含む食品

豚肉

鶏肉

鮭

アボカド

ナッツ類

納豆

ヨーグルト

これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、美白効果が期待できます。

まとめ

今とても紫外線が気になる時期ですね。外側のケアだけになりがちですが、内側のケアもとっても大切です。

しっかりケアして美白を目指しましょう。

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