美容に良い組み合わせご飯

キムチ納豆
キウイヨーグルト
鶏胸肉とブロッコリー
まとめ
店舗情報
Asmy恵比寿店
Asmy渋谷店

キムチ納豆

キムチ納豆は、納豆とキムチの栄養素が合わさった、美容効果の高い料理です。

美肌効果

ビタミンC
キムチに豊富に含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、シミやシワを防ぎます。

ビタミンB群
納豆に豊富に含まれるビタミンB群は、肌の代謝を促進し、ターンオーバーを正常化します。

食物繊維
納豆に豊富に含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に効果があります。便秘が解消されると、肌のトラブルも減ります。

乳酸菌
キムチに豊富に含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、美肌効果だけでなく、免疫力向上にも効果があります。

アンチエイジング効果

抗酸化物質
キムチに含まれるカプサイシンあや、納豆に含まれるイソフラボンには、抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。

ナットウキナーゼ
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶解する作用があり、血流を改善します。血流が改善されると、肌細胞に栄養が行き渡りやすくなり、アンチエイジング効果が期待できます。

ダイエット効果

カプサイシン
キムチに含まれるカプサイシンは、脂肪燃焼を促進する効果があります。

食物繊維
納豆に豊富に含まれる食物繊維は、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。

キムチ納豆を食べる際の注意点

塩分
キムチは塩分が高いので、食べ過ぎには注意が必要です。

カプサイシン
キムチに含まれるカプサイシンは、胃腸を刺激することがあるので、胃腸が弱い方は控えめにしましょう。

キムチ納豆を美容に取り入れる方法

毎日の食生活に取り入れる
朝食に食べる
サラダやパスタなどの具材として使う

キウイヨーグルト

キウイヨーグルトは、美容効果の高い組み合わせとして人気です。
キウイとヨーグルトそれぞれに含まれる栄養素と、美容効果をご紹介します。

キウイ
ビタミンC：コラーゲンの生成を促進し、シミやシワを防ぐ
ビタミンE：抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ
食物繊維：便秘解消し、肌のターンオーバーを正常化する
カリウム：むくみ解消効果

ヨーグルト
乳酸菌：腸内環境を整え、美肌効果だけでなく、免疫力向上にも効果
カルシウム：骨や歯を丈夫にする
タンパク質：肌の構成成分であるコラーゲンやエラスチンの生成に必要
これらの栄養素が合わさることで、キウイヨーグルトには以下のような美容効果が期待できます。
美肌効果：シミやシワ、くすみなどを改善
便秘解消：肌のトラブルを予防
アンチエイジング：細胞の老化を防ぎ、若々しい肌を保つ
むくみ解消：顔や体のむくみを改善

キウイヨーグルトを食べる際の注意点
食べ過ぎ：キウイは食物繊維が豊富なので、食べ過ぎると腹痛や下痢の原因になることがあります。
糖分の摂り過ぎ：ヨーグルトによっては、糖分が多く含まれているものがあります。糖分の摂り過ぎは、肥満や糖尿病などの原因になることがあります。

キウイヨーグルトを美容に取り入れる方法
朝食に食べる：朝食にキウイヨーグルトを食べると、1日の始まりにしっかりと栄養を摂取することができます。
間食に食べる：間食にキウイヨーグルトを食べると、小腹を満たしながら美容効果を期待することができます。
スムージーにする：キウイヨーグルトをスムージーにすると、手軽に栄養を摂取することができます。

鶏胸肉とブロッコリー

鶏むね肉とブロッコリーは、ダイエットや筋トレに最適な食材の組み合わせです。鶏むね肉は脂肪が少なくタンパク質が豊富なため、筋肉量を増やしたい人や、体脂肪を減らしたい人におすすめです。ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富なので、美肌や便秘解消効果が期待できます。

鶏むね肉とブロッコリーの栄養

鶏むね肉
タンパク質：約23g
脂肪：約2g
ビタミンB群：疲労回復効果
セレン：抗酸化作用

ブロッコリー
ビタミンC：約80mg
食物繊維：約2.6g
カリウム：むくみ解消効果
葉酸：貧血予防効果

まとめ

美肌を目指すためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

以下、美肌に効果的な栄養素と、それらを多く含む食材をご紹介します。

美肌に効果的な栄養素

タンパク質：肌の構成成分であるコラーゲンやエラスチンの生成に必要
ビタミンC：コラーゲンの生成を促進し、シミやシワを防ぐ
ビタミンE：抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ
食物繊維：便秘解消し、肌のターンオーバーを正常化する
乳酸菌：腸内環境を整え、美肌効果だけでなく、免疫力向上にも効果
DHA：血流を改善し、肌細胞に栄養を届ける
EPA：血流を改善し、肌細胞に栄養を届ける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

これらをバランスよく食べて美容健康を意識した食生活を心がけましょう。