ダイエット中のNG行為　3選

極端な食事制限

短期間で痩せたいという気持ちから、極端な食事制限をしてしまうことがあります。しかし、これは逆効果になる可能性が高いです。

理由

• 栄養不足になる: 極端な食事制限は、必要な栄養素が不足する原因になります。栄養不足になると、体調を崩したり、基礎代謝が低下したりして、ダイエットがさらに難しくなります。
• リバウンドしやすい: 極端な食事制限をやめると、体が飢餓状態から元に戻ろうとして、一気に体重が増えてしまうことがあります。

解決策

• 無理のないカロリー制限: 1日に必要なカロリーを計算し、その範囲内で食事をするようにしましょう。
• 栄養バランスを意識する: たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

運動するだけで食事内容を見直さない

運動はダイエットに効果的ですが、食事内容を見直さなければ、なかなか痩せません。

理由

• 運動で消費できるカロリーは限られている: 運動で消費できるカロリーは、それほど多くありません。食事で摂取するカロリーが多いと、運動で消費したカロリーを帳消しにしてしまいます。

解決策

• 食事と運動を組み合わせる: 食事制限と運動を組み合わせることで、より効果的にダイエットすることができます。
• 自分に合った運動を見つける: 楽しく続けられる運動を見つけることが、長続きさせるポイントです。

食事を抜く

朝食や昼食を抜くと、空腹感が増してしまい、かえってドカ食いをしてしまう可能性があります。

理由

• 基礎代謝が低下する: 食事を抜くと、体が省エネモードに入り、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が低下すると、痩せにくくなります。
• 集中力が低下する: 食事を抜くと、脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足し、集中力が低下してしまいます。

解決策

• 3食しっかり食べる: 朝食、昼食、夕食の3食をしっかり食べるようにしましょう。
• 間食を上手に取り入れる: 空腹を感じたら、間食を上手に取り入れましょう。間食には、ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選びましょう。

まとめ

無理なダイエットは辞めた時にリバウンドしますし、健康にも良くないのでやめましょう。食事は栄養バランス、量を考え、運動も適度にするよう心がけてください。Asmyでもしっかりお手伝い致しますのでぜひ一緒に頑張っていきましょう。

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