デスクワークで気をつけてほしいこと！

デスクワークで気をつけること
腰痛　座り方が原因かも？！
座る時の正しい姿勢
まとめ
店舗情報
Asmy恵比寿店
Asmy渋谷店

デスクワークで気をつけること

デスクワークは、座って机で行う仕事のため、長時間同じ姿勢を続けることになり、健康に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

運動不足: 長時間座りっぱなしは、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。
血行不良: 血行不良は、肩こりや腰痛、冷え性などの原因になります。
眼精疲労: パソコン画面を長時間見続けることは、眼精疲労やドライアイなどの原因になります。
ストレス: 仕事のストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼします。

対策

適度に休憩を取る: 1時間に1回程度は立ち上がって体を動かしましょう。
正しい姿勢を保つ: 背筋を伸ばし、目線はパソコン画面よりも少し上に向けましょう。
運動を取り入れる: 帰宅後や休日に、ウォーキングやジョギングなどの運動をしましょう。
ストレスを解消する: 趣味や友人との交流など、ストレスを解消する時間を作ましょう。

その他

部屋の環境: 部屋の温度や湿度を適切に保ち、照明は明るすぎず暗すぎない程度にしましょう。
機器の配置: パソコン画面は目の高さに、キーボードは手首が疲れない位置に配置しましょう。
目のケア: パソコン画面を見ているときは、20分に1回20秒間、20フィート(約6メートル)離れた場所にあるものを見るようにしましょう。
デスクワークを健康的に行うためには、これらの点に注意し、適度に体を動かすことが大切です。

その他の注意点

食事: 栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
睡眠: 十分な睡眠をとるようにしましょう。
定期的な健康診断: 定期的に健康診断を受け、健康状態をチェックしましょう。
デスクワークは現代社会において必要不可欠な仕事です。健康に気を配りながら、効率的に仕事を進めていきましょう。

腰痛　座り方が原因かも？！

腰痛の原因となる座り方

腰痛は、現代社会において多くの人が悩む症状の一つです。その原因の一つとして、座り方が挙げられます。

座っているとき、腰椎には立っているときよりも大きな負担がかかります。特に、以下のような座り方は腰痛を引き起こしやすいと言われています。

腰痛を引き起こしやすい座り方

猫背: 猫背になると、腰椎が前弯し、腰の筋肉や靭帯に負担がかかります。
前かがみ: 前かがみになると、頭部が前に倒れ、腰椎に負担がかかります。
足を組む: 足を組むと、骨盤が傾き、腰椎に負担がかかります。
椅子が低い: 椅子が低すぎると、太ももが圧迫され、腰椎に負担がかかります。
椅子が高い: 椅子が高すぎると、足が床につかず、腰椎に負担がかかります。
長時間座りっぱなし: 長時間座りっぱなしは、腰周りの筋肉が固くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。

座る時の正しい姿勢

デスクワークで正しい姿勢を保つことは、健康と集中力を維持するために重要です。

正しい姿勢

背筋を伸ばす: 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。
目線: 目線はパソコン画面よりも少し上に向けます。
足: 足裏全体が床に平らに接するようにします。
肘: 肘は90度に曲げ、キーボードは手首が疲れない位置に置きます。
椅子の高さ: 椅子の高さは、太ももが床と水平になるように調整します。
背もたれ: 背もたれは、腰をしっかりと支えるように調整します。

正しい姿勢のポイント

体重が体全体に分散されるように座る
背骨が自然なS字カーブを保つ
肩の力を抜く
顔と画面の距離は30～40cm
キーボードは体の近くに置く

正しい姿勢を保つための対策

意識的に姿勢を正す
タイマーを使って定期的に姿勢をチェックする
自分に合った椅子や机を使う
バランスボールやクッションなどを活用する
正しい姿勢を保つことは、最初は難しいと感じるかもしれません。しかし、意識的に続けることで、体に負担をかけずに快適にデスクワークを行うことができます。

まとめ

コロナもあり、在宅ワークの方も増えてきているかと思います。姿勢を良くしなくてはいけないとわかっていても癖になっているとどうしても肩が巻いてしまったり、気づいたら首が前に出てしまったり体が楽な姿勢で慣れてしまっていませんか?Asmyでは姿勢矯正を行なっております。姿勢を矯正することにより、見た目が変わります。ぜひ一度Asmyの施術体験してみてください。