眼精疲労は普段の姿勢が原因？改善出来る方法とは

眼精疲労とは

眼精疲労とは、目を酷使することで起こる、目の疲れや痛みだけではなく、全身症状を伴うこともある状態です。

症状

眼精疲労と姿勢は、密接な関係があります。

猫背などの不良姿勢は、以下のような悪影響を与え、眼精疲労を悪化させます。

目の周りの血行不良
- 猫背になると、首や肩の筋肉が緊張し、目の周りの血流が悪くなります。血流が悪くなると、目に必要な酸素や栄養素が十分に供給されなくなり、目の疲労や痛みを引き起こします。
目の筋肉の緊張
- 猫背になると、頭が前に出てしまい、画面を見やすくするために首を下に向けて見る姿勢になります。この姿勢は、目の周りの筋肉を緊張させ、目の疲れや痛みを引き起こします。
眼球への負担
- 猫背になると、画面と目の距離が近くなり、眼球を内側に寄せる筋肉が緊張します。この筋肉の緊張は、眼球に負担をかけ、目の疲れや痛みを引き起こします。

逆に、正しい姿勢を保つことは、眼精疲労の予防や改善に役立ちます。

正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、耳たぶと肩先が一直線になる姿勢です。この姿勢を意識することで、目の周りの血行を改善し、目の筋肉の緊張をほぐし、眼球への負担を軽減することができます。

眼精疲労を改善するためには、目の休息や目のケア、生活習慣の改善などとともに、正しい姿勢を意識することが大切です。

具体的な対策

猫背などの不良姿勢を改善する
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
- 耳たぶと肩先が一直線になるように意識する
長時間同じ姿勢を続けない
- 30分に1回程度、立ち上がって体を動かす
画面の高さや角度を調整する
- 画面は目の高さより少し下に設置する
- 画面は正面から見る
目の周りのツボ押しをする
- 晴明穴（せいめいあな）：目の内側から指幅1本外側にあるツボ
- 地倉（ちくら）：目の下にあるツボ攢竹穴（さんちくあな）：眉毛の内側にあるツボ