お腹にガスが溜まるのはなぜ？お腹が張る原因と対処法

お腹にガスが溜まる原因

食生活

暴飲暴食: 一度に大量の食事を摂ったり、早食いをすることで、消化不良を起こしやすくなります。

特定の食品: 豆類、キャベツ、ブロッコリーなどの食物繊維が多い食品や、炭酸飲料、甘味料の中には、ガスを発生させやすいものがあります。

グルテンの摂取: グルテンに過敏な人は、小麦製品などを摂取することで、お腹が張る場合があります。

生活習慣

ストレス: ストレスは、自律神経のバランスを崩し、消化機能を低下させることがあります。

運動不足: 運動不足は、腸の動きを鈍らせ、便秘を引き起こしやすくなります。

喫煙: 喫煙は、消化管の働きを抑制し、ガスを溜め込みやすくなります。

病気

消化器疾患: 胃炎、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群など、消化器系の病気は、ガスが溜まりやすい状態を引き起こすことがあります。

腸内細菌のバランスの乱れ: 善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、ガスを発生させる菌が増殖しやすくなります。

その他

飲み込みすぎ: 食事中におしゃべりをするなどして、空気と一緒に飲み込んでしまうと、お腹にガスが溜まりやすくなります。

薬の副作用: 一部の薬は、副作用としてお腹が張る場合があります。

ガスが溜まることで起こる主な症状

お腹が張る

お腹が痛い

おならがよく出る

消化不良

便秘

下痢

ガス抜きに効果的な対処法

ストレッチ

基本のガス抜きのポーズ: あおむけに寝て、両膝を抱え、息を吐きながら膝を胸に近づける。

ねじりのポーズ: 横向きになり、上の膝を曲げて胸に近づける。

こまめな運動: 軽い運動や散歩も腸の動きを活発にし、ガス抜きに効果的。

食事

食事の改善: ガスを発生しやすい食品を控える、よく噛んでゆっくり食べる。

食物繊維: 腸内環境を整えるために、食物繊維を積極的に摂る。

ハーブティー: カモミールやペパーミントなどのハーブティーには、消化を促進する効果がある。

その他

温かい飲み物: 温かい飲み物を飲むことで、腸の動きが活発になる。

マッサージ: お腹を時計回りにマッサージすることで、腸の動きを促す。

リラックス: 入浴やヨガなど、リラックスできる時間を設ける。

ガスが頻繁に溜まる場合

腸内環境の改善: プロバイオティクスを摂取し、善玉菌を増やす。

消化器系の病気: 慢性的なガス溜まりが続く場合は、医師に相談しましょう。

まとめ

お腹が張っている人は上記の原因のどれかに当てはまると思います。自分が何で張っているのか原因を特定し、それに合わせた対処法をしてみてくださいね。

店舗情報

Asmy恵比寿店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356

Asmy渋谷店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷1-14-15森ビル4階
03-6712-5672