あなたは反張膝を知っていますか？前ももの張りを改善する方法

反張膝とは

反張膝とは、立位時に膝が後ろ側に反ってしまっている状態のことを指します。正常な膝関節の角度は、大腿骨と下腿骨がなす角度で約135度ですが、反張膝の場合はこの角度が大きくなります。

反張膝の原因

反張膝の原因は様々ですが、主な原因は以下の3つです。

筋力のバランスの異常

大腿四頭筋やハムストリングスなどの筋力のバランスが崩れると、膝関節が過度に伸展しやすくなります。特に、大腿四頭筋が強すぎる場合や、ハムストリングスが弱すぎる場合に反張膝になりやすいと言われています。

関節の拘縮

膝関節や股関節などの関節が拘縮すると、膝関節が十分に曲げられなくなり、反張膝になります。関節の拘縮は、生まれつきのものである場合や、怪我や病気の後遺症として起こる場合があります。

姿勢の悪さ

猫背や反り腰などの姿勢が悪いと、膝関節に負担がかかり、反張膝になりやすくなります。

反張膝の症状

反張膝の主な症状は以下の通りです。

前ももの張り

膝が後ろ側に反っているように見える

膝を曲げにくい

膝に痛みがある

膝が不安定に感じる

歩き方が悪い

転倒しやすい

反張膝の合併症

反張膝を放置すると、以下のような合併症を引き起こす可能性があります。

膝関節炎

半月板損傷

前十字靭帯断裂

膝蓋骨脱臼

変形性膝関節症

これは、反張膝によって前ももに負担がかかるためです。

反張膝改善方法

ストレッチ: 前もも、ハムストリングス、大臀筋などをストレッチ

筋力トレーニング: ハムストリングス、大臀筋などを鍛える

姿勢矯正: 猫背、反り腰を矯正

装具療法: 膝関節を固定する装具を装着

手術: 筋力トレーニングやストレッチ、装具療法などで改善が見られない場合は、手術が必要となる場合があります。

まとめ

まずは出来ることから始めてみましょう。姿勢は気づくと悪い姿勢、猫背になっている方が多いと思います。毎日の習慣づけが大切です。少しずつ改善していきましょう。

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