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疲労回復に効果的!おすすめ習慣
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疲労回復するために
疲労回復のために、睡眠、栄養、運動の3つが重要です。
1. 睡眠
睡眠は、疲労回復に最も効果的な方法です。質の高い睡眠を7~8時間取るようにしましょう。
睡眠の質を上げるためのポイント
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
- 寝室を暗く、静かにする
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
- 規則正しい生活を送る
2. 栄養
疲労回復には、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルなどの栄養素が重要です。
疲労回復に効果的な栄養素
- ビタミンB群: エネルギー代謝を促進し、疲労回復を助ける
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、疲労物質を取り除く
- ミネラル: カリウム、マグネシウム、カルシウムなどが疲労回復に効果的
3. 運動
適度な運動は、疲労回復に効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
運動のポイント
- 無理のない範囲で行う
- 週に3~5回、30分程度行う
- 汗をかく程度まで行う
その他
- ストレスを溜めない
- 入浴で体を温める
- マッサージで体をほぐす
疲労回復におすすめな食事
疲労回復におすすめな食事は、以下の3つのポイントを抑えるのが効果的です。
1. 疲労回復に効果的な栄養素を補給する
- ビタミンB群: エネルギー代謝を促進し、疲労回復を助ける。豚肉、鶏肉、魚、卵、乳製品などに多く含まれる。
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、疲労物質を取り除く。果物、緑黄色野菜などに多く含まれる。
- ミネラル: カリウム、マグネシウム、カルシウムなどが疲労回復に効果的。レバー、バナナ、ナッツ類などに多く含まれる。
2. 消化吸収しやすいものを選ぶ
疲労時は消化機能が低下しているため、消化吸収しやすいものを選ぶことが大切です。
- 主食: 白米、うどん、そば、雑穀粥など
- 主菜: 白身魚、鶏むね肉、豆腐、卵料理など
- 副菜: 野菜スープ、温野菜サラダなど
3. 体を温める
体を温めることで血行が促進され、疲労物質の排出が促されます。
- スープ
- 鍋料理
- 生姜
- ネギ
具体的なおすすめメニュー例
- 朝食: 鮭フレークおにぎり、みそ汁、納豆
- 昼食: 鶏むね肉のソテー、野菜スープ、玄米ご飯
- 夕食: 鮭の塩焼き、きのこのホイル焼き、ひじきの煮物、白米
- 間食: バナナ、ヨーグルト、ナッツ
その他
- 水分をこまめに補給する。
- カフェインやアルコールは控えめに。
- 暴飲暴食は避ける。
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やってはいけない習慣
疲労が溜まるやってはいけない習慣は、主に以下の5つです。
1. 睡眠不足
睡眠不足は、疲労回復を妨げ、免疫力を低下させるだけでなく、集中力や記憶力の低下、判断力の低下などの様々な問題を引き起こす可能性があります。
2. 不規則な生活
不規則な生活は、体内時計を乱し、疲労感や倦怠感を引き起こします。規則正しい生活を心がけましょう。
3. 運動不足
運動不足は、体力低下や筋力低下を引き起こし、疲労感を感じやすくなります。適度な運動を習慣化しましょう。
4. ストレス
ストレスは、心身に大きな負担をかけ、疲労感を感じやすくなります。ストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。
5. カフェインやアルコールの過剰摂取
カフェインやアルコールは、一時的に覚醒効果がありますが、その後は反動で疲労感が増します。過剰摂取は避けましょう。
その他、疲労が溜まるやってはいけない習慣
- 夜更かし
- 寝る前のスマホやパソコン
- 朝食を抜く
- 暴飲暴食
- 早食いや偏食
- 冷房の効きすぎ
- 入浴不足
- タバコ
疲労を溜めないためには、これらの習慣を避け、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。
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まとめ
これからの時期特に、夏バテなどで疲労が溜まりやすくなるかと思います。これらのことに気をつけて、健康に毎日過ごせるようにしていきましょう。
店舗情報
Asmy恵比寿店
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▼営業時間
10:00~20:00(年中無休:年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356
Asmy渋谷店
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▼営業時間
10:00~20:00(年中無休:年末年始を除く)
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03-6712-5672
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