表情筋を鍛えてリフトアップ！たるみ予防法

表情筋とは

表情筋とは、目、鼻、頬、口などを動かし、表情を作るために使われる筋肉の総称です。左右合わせて約50種類あり、顔の浅い部分に位置しています。表情筋には、速筋と遅筋の2種類があります。

• 速筋は、瞬発的に動く筋肉で、瞬きや笑顔などの素早い表情を作る際に使われます。
• 遅筋は、ゆっくりと動く筋肉で、口をすぼめたり、眉をひそめたりするような表情を作る際に使われます。

表情筋は、顔の表情を作るだけでなく、以下のような役割も果たしています。

• 皮膚を支える: 表情筋が衰えると、皮膚がたるみやすくなり、シワやほうれい線ができやすくなります。
• 血行を促進する: 表情筋を動かすことで、顔の血行が促進され、肌のくすみやクマが改善されます。
• リンパの流れを良くする: 表情筋を動かすことで、顔のリンパの流れが良くなり、むくみが改善されます。

表情筋を鍛える効果

見た目の効果

• シワやほうれい線を目立たなくする:表情筋が衰えると、皮膚を支える力が弱くなり、シワやほうれい線がができやすくなります。表情筋トレーニングを続けることで、皮膚を支える力が強化され、シワやほうれい線が薄くなる効果が期待できます。
  
  
• リフトアップ効果:表情筋が衰えると、顔の筋肉がたるんで、全体的に顔が下がってきます。表情筋トレーニングを続けることで、顔の筋肉が引き締まり、リフトアップ効果が期待できます。
  
• くすみやクマを改善する:表情筋を動かすことで、顔の血行が促進され、肌のくすみやクマが改善されます。
  
  
  
• むくみを改善する:表情筋を動かすことで、顔のリンパの流れが良くなり、むくみが改善されます。
  
  
• 表情豊かな顔になる: 表情筋が鍛えられると、表情が豊かになり、より生き生きとした印象になります。

その他

• 唾液の分泌を促進する: 表情筋を動かすことで、唾液の分泌が促進されます。唾液には、虫歯予防や消化促進などの効果があります。
• ストレス解消効果: 表情筋トレーニングには、ストレス解消効果もあります。笑顔を作ることで、脳内に幸せホルモンであるエンドルフィンが分泌され、気持ちがリラックスします。

表情筋トレーニング

表情筋トレーニングには、様々な種類があります。以下に、代表的なものをいくつかご紹介します。

• 笑顔:口角を上げて思いっきり笑います。5秒間キープします。
  
  
• 目を見開く:目を思いっきり見開いて、5秒間キープします。
  
  
• 舌を出す:舌を思いっきり出して、5秒間キープします。
  
• 頬を膨らませる:頬を思いっきり膨らませて、5秒間キープします。
  
• 魚のような顔: 唇を突き出し、頬を凹ませます。5秒間キープします。
• アヒル口:唇を前に突き出し、口角を下げます。5秒間キープします。
  
  
• おどろきの顔:眉毛を上げ、目を見開きます。5秒間キープします。
  
  
• しかめっ面:眉毛を下げ、目をぎゅっと瞑ります。5秒間キープします。
  
  
  

表情筋トレーニングのポイント

• 毎日少しずつ続けることが大切です。
• 無理せず、自分のペースで行いましょう。
• 鏡を見ながら行うと、効果を確認しやすくなります。
• 表情筋トレーニング以外にも、マッサージやフェイシャルヨガなども効果的です。

表情筋トレーニングの注意点

• 顔の皮膚を引っ張ったり、強く押しすぎたりしないように注意しましょう。
• 痛みを感じたら、無理せず中止しましょう。
• 肌が乾燥している場合は、化粧水などで保湿してから行いましょう。

まとめ

常に無表情だと顔がたるんできてしまいます。日頃から動かすことが大切なのでなるべく表情筋を動かすことを心がけてください。

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