罪悪感0 おすすめの間食3選

ヨーグルト

ヨーグルトは、ダイエット中にもおすすめの間食です。

理由は、

• カロリーが低い
• たんぱく質が豊富
• 食物繊維が豊富
• 乳酸菌が豊富
• 満腹感を得やすい

などです。

ヨーグルトを間食にする場合は、無糖のものを選ぶようにしましょう。

無糖ヨーグルトに、ナッツやドライフルーツ、はちみつなどをトッピングすると、栄養と食べ応えをアップさせることができます。

ナッツ類

栄養価

• 良質な脂質：オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は、コレステロール値を下げたり、脳の機能を改善したりする効果があります。
• たんぱく質：筋肉や皮膚、髪などの生成に必要不可欠な栄養素です。
• 食物繊維：便秘解消や血糖値の上昇抑制などの効果があります。
• ビタミンE：抗酸化作用があり、老化防止や美肌効果が期待できます。
• ミネラル：カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

メリット

• 栄養満点: 上記の通り、ナッツ類は栄養満点な食材です。
• 腹持ちがいい: 食物繊維が豊富なので、少量でも満腹感を得ることができます。
• 手軽: 持ち運びやすく、いつでもどこでも食べることができます。
• 美味しい: さまざまな種類のナッツ類があり、好みの味を見つけることができます。

注意点

• カロリーが高い: ナッツ類はカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
• 塩分が多い: 塩分が多いナッツ類もあるので、塩分控えめのものを選ぶようにしましょう。
• アレルギー: ナッツ類にアレルギーがある人は、食べないようにしましょう。

間食におすすめのナッツ類

• アーモンド: ビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれています。 
• くるみ: オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 
• カシューナッツ: 亜鉛が豊富に含まれています。 
• ピーナッツ: たんぱく質が豊富に含まれています。  
• マカダミアナッツ: 食物繊維が豊富に含まれています。

食べ方

• そのまま食べる: 手軽に食べることができます。
• ヨーグルトに入れる: ヨーグルトの酸味とナッツの香ばしさがよく合います。
• サラダに入れる: サラダにトッピングすると、栄養価と食感がアップします。
• お菓子作りに使う: クッキーやグラノーラなどの手作りお菓子に使うことができます。

1日の適量は

• 1日25g程度: これは、片手いっぱいに盛れるくらいの量です。
• カロリー: 約150kcal

フルーツ

間食に最適なフルーツは次のとおりです。

1. リンゴ

リンゴは、食物繊維が豊富で、満腹感を与えてくれる果物です。また、ビタミンCやカリウムなどの栄養素も豊富です。

2. バナナ

バナナは、エネルギーの優れた供給源です。カリウムやビタミンB6などの栄養素も豊富です。

3. オレンジ

オレンジは、ビタミンCが豊富な果物です。また、食物繊維やカリウムも豊富です。

4. ベリー類

ベリー類は、抗酸化物質が豊富な果物です。また、食物繊維やビタミンCも豊富です。

5. グレープフルーツ

グレープフルーツは、ビタミンCと食物繊維が豊富な果物です。また、水も多く含まれています。

フルーツを間食にするときは、以下の点に注意しましょう。

• 皮をむいたまま食べるか、皮ごと食べる場合はよく洗う。
• カットフルーツは、変色を防ぐために食べる直前に切る。
• 冷凍フルーツは、解凍してから食べる。
• ドライフルーツは、砂糖や添加物が含まれていないものを選ぶ。

まとめ

少し小腹が空いた時などついお菓子を食べたくなると思いますが、上記のものに変えることにより、美容にも健康にも良くなりますよ。ぜひ試してみてください。

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