あなたは『カバ肩』ではありませんか？

カバ肩とは

カバ肩は、首の後ろや肩のラインに脂肪がついて、背中が丸く見えてしまう状態です。まるでカバの背中のよう見えることから、この名前が付けられました。

カバ肩の原因

• 姿勢が悪い
  • 猫背や巻き肩など、姿勢が悪いと、首や肩の筋肉に負担がかかり、脂肪がつきやすくなります。
• 運動不足
  • 運動不足になると、全身の筋力が低下し、血行不良になります。その結果、脂肪が蓄積しやすくなります。
• 加齢
  • 加齢とともに、肌の弾力性が低下し、脂肪が垂れやすくなります。
• ホルモンバランスの乱れ
  • 女性ホルモンであるエストロゲンには、脂肪を蓄積する働きがあります。そのため、女性は男性よりもカバ肩になりやすい傾向があります。

カバ肩の改善方法

• 姿勢を正す
  • 猫背や巻き肩を意識し、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけましょう。
• 運動する
  • ウォーキングやジョギング、筋トレなど、適度な運動をして、全身の筋力をつけましょう。
• ストレッチをする
  • 首や肩のストレッチをして、筋肉を柔らかくしましょう。
• マッサージをする
  • 首や肩をマッサージして、血行を促進しましょう。
• 美容医療を受ける
  • 脂肪吸引や注射など、美容医療でカバ肩を改善する方法もあります。

カバ肩解消ストレッチ

1. 胸を開くストレッチ

1. 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立ちます。
2. 両手を後ろに回し、手のひらを合わせます。
3. 肩甲骨を引き寄せるように、両手を上に持ち上げます。
4. 胸を前に開くように意識しながら、ゆっくりと息を吐きながら5秒間キープします。
5. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
6. これを5回繰り返します。

ポイント:

• 肩甲骨をしっかりと寄せるように意識しましょう。
• 胸を大きく開くように意識しましょう。
• 息を吐きながらゆっくりとストレッチを行いましょう。

2. 肩甲骨寄せストレッチ

1. 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立ちます。
2. 両腕を体の横に下ろします。
3. 肘を90度に曲げ、前後に大きく振ります。
4. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、20回繰り返します。

ポイント:

• 肘を大きく前後に振るようにしましょう。
• 肩甲骨をしっかりと寄せるように意識しましょう。
• 呼吸を止めずにゆっくりとストレッチを行いましょう。

3. 首のストレッチ

1. 背筋を伸ばし、あごを引いた姿勢で立ちます。
2. ゆっくりと頭を右側に倒し、5秒間キープします。
3. ゆっくりと頭を左側に倒し、5秒間キープします。
4. ゆっくりと頭を前に倒し、5秒間キープします。
5. ゆっくりと頭を後ろに倒し、5秒間キープします。
6. これを2回繰り返します。

ポイント:

• 首に力を入れないようにしましょう。
• ゆっくりと頭を動かすようにしましょう。
• 息を吐きながらゆっくりとストレッチを行いましょう。

その他

• 上記のストレッチは、1日数回行うのが効果的です。
• ストレッチを行う前に、必ずウォーミングアップをしてください。
• 痛みを感じたら無理に行わないでください。
• カバ肩がひどい場合は、整形外科を受診することをおすすめします。

まとめ

カバ肩を防ぐためには、日頃の生活が重要です。姿勢など、癖付いてしまうと正しい姿勢に戻すことはなかなか難しいと思いますが、気づいたら意識するようにしてみましょう。Asmyでも姿勢改善行いますのでカバ肩も改善されますよ。ぜひお待ちしております。

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