華奢になりたい人必見！肩幅を狭くする方法

肩幅が広くみえてしまう原因

肩幅が広く見えてしまう原因はいくつか考えられます。主に以下の5つが挙げられます。

1. 骨格

骨格がもともとしっかりしている

鎖骨が外側へ出ている

肩甲骨が外側へ出ている

2. 筋肉

肩の筋肉が発達している

二の腕の筋肉が発達している

3. 脂肪

二の腕に脂肪がついている

背中に脂肪がついている

4. 姿勢

猫背

巻き肩

前かがみ

5. 服装

ドロップショルダーの服

オフショルダーの服

ボートネックの服

肩幅を狭く見せる方法

肩幅を狭く見せるためには、いくつかの方法があります。主に3つの方法に分類できますが、それぞれ詳しく説明します。

1. 姿勢を正す

猫背や巻き肩などの悪い姿勢は、肩幅を広く見せてしまいます。意識的に背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることで、見た目もすっきりします。

具体的な方法

背筋を伸ばし、胸を開くように意識する。

肩甲骨を寄せ、頭を高くする。

猫背や巻き肩にならないように、長時間同じ姿勢を続けない。

2. 筋トレ

肩周りや背中の筋肉を鍛えることで、肩幅が引き締まって見えます。特に、僧帽筋、広背筋、菱形筋を鍛えるのが効果的です。

具体的な方法

ダンベルショルダープレス: ダンベルを持ち、肩の高さまで持ち上げる運動。

懸垂: 腕立て伏せの逆運動で、背中の筋肉を鍛える。

ローイング: ダンベルやバーベルを引く運動で、広背筋を鍛える。

3. ストレッチ

肩周りの筋肉をほぐすことで、可動域が広がり、肩幅が狭く見えるようになります。

具体的な方法

腕回し: 腕を大きく前に回し、後ろに回す。

肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を寄せるようにストレッチする。

胸のストレッチ: 胸の筋肉を伸ばすストレッチ。

その他

衣服選び: 袖にボリュームのある服や、肩パッドが入った服は避け、IラインやVラインの服を選ぶと、肩幅が狭く見えます。

髪型: ロングヘアの場合は、髪を下ろすよりもアップヘアにした方が、肩幅が狭く見えます。

ストレッチ方法

1. 肩甲骨寄せストレッチ

背筋を伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばします。

両肘を曲げ、手のひらを胸の前で合わせます。

肩甲骨を寄せるように、ゆっくりと胸を近づけます。

10秒間キープし、ゆっくりと元に戻ります。

10回程度繰り返します。

ポイント：肩甲骨を寄せることを意識して行いましょう。

2. 腕回しストレッチ

背筋を伸ばし、両腕をまっすぐ上に伸ばします。

ゆっくりと円を描くように、腕を回します。

前後に10回ずつ回します。

大きくゆっくりと回すのがポイントです。

ポイント：肩甲骨を動かすことを意識して行いましょう。

3. 胸開きストレッチ

背筋を伸ばし、両手を背中で組みます。

胸を開くように、ゆっくりと肩甲骨を後ろに引きます。

10秒間キープし、ゆっくりと元に戻ります。

10回程度繰り返します。

ポイント：胸を開くことを意識して行いましょう。

4. 猫背解消ストレッチ

壁に背を向け、かかとを壁につけて立ちます。

背筋を伸ばし、ゆっくりと肩甲骨を寄せるように胸を近づけます。

頭頂部を壁に近づけるように、ゆっくりと頭を上に上げます。

10秒間キープし、ゆっくりと元に戻ります。

10回程度繰り返します。

ポイント：背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることを意識して行いましょう。

まとめ

なかなかすぐに改善できるところではないですが日々の積み重ねが重要なのでまずは日頃から姿勢を意識してみましょう。

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