肩こりの原因と改善法

肩が凝る原因

肩こりの原因は様々ですが、主な原因としては以下が挙げられます。

同じ姿勢を長時間続けること
デスクワークやスマホの使用など、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が緊張して血行が悪くなり、肩こりになります。

運動不足
運動不足になると、筋肉が弱くなり、血行が悪くなります。また、筋肉のポンプ作用が低下するため、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりになります。

ストレス
ストレスを感じると、筋肉が緊張して血行が悪くなります。また、自律神経のバランスが崩れることも、肩こりの原因になります。

冷え
冷えると、筋肉が緊張して血行が悪くなります。また、血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりになります。

その他の原因

猫背

睡眠不足

枕が合わない

加齢

　

肩こりの予防法

肩こりの予防には、以下のことに気をつけましょう。

適度に体を動かす
ストレッチをする
ストレスを溜めない
体を温める
正しい姿勢を保つ
自分に合った枕を使う

意識的に行うようにしていきましょう。
体の動かし方は以下の通りです。

ストレッチ

肩甲骨はがし: 肩甲骨を寄せたり、上下左右に動かしたりして、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。
首のストレッチ: 首をゆっくりと前後左右に倒したり、回したりして、首周りの筋肉をほぐします。
肩のストレッチ: 腕を大きく回したり、前後に振ったりして、肩周りの筋肉をほぐします。

有酸素運動

ウォーキング: 20〜30分程度、軽快なペースで歩きます。
ジョギング: 10〜20分程度、無理のないペースで走ります。
水泳: 全身運動なので、肩こりだけでなく、体の他の部位の筋肉もほぐすことができます。

筋トレ

肩甲骨周りの筋トレ: 肩甲骨を寄せたり、下げたりする運動で、肩甲骨周りの筋肉を鍛えます。
首周りの筋トレ: 首を前後左右に倒したり、回したりする運動で、首周りの筋肉を鍛えます。
背中の筋トレ: 背中の筋肉を鍛えることで、猫背を改善し、肩こりの予防にもなります。

その他

ヨガ: ヨガは、ストレッチと筋トレを組み合わせたような運動なので、肩こり解消に効果的です。
ピラティス: ピラティスも、体幹を鍛える運動なので、肩こり解消に効果的です。

運動をする際の注意点

運動を始める前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
無理のない範囲で行いましょう。
痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

その他の肩こり解消方法

マッサージ: マッサージは、筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。
鍼灸: 鍼灸は、ツボを刺激することで、痛みを緩和する効果があります。
温熱療法: 温熱療法は、筋肉を温め、血行を促進する効果があります。
自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。

肩こり改善には正しい姿勢が必要不可欠！！

正しい姿勢とは、体の各部位が自然な位置にあり、筋肉に負担がかかっていない状態です。正しい姿勢を保つことで、以下のようなメリットがあります。

疲労感や腰痛などの不調を予防する
集中力や作業効率を上げる
見た目が良くなる

正しい姿勢のポイント

座っているとき

背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、胸を張る

目線はパソコンの画面の少し上

足は床にしっかりとつける

ひざは90度くらいに曲げる

立っているとき

背筋を伸ばし、肩の力を抜く

目線は前方

足は肩幅くらいに開く

体重は両足に均等にかける

まとめ

日頃からの姿勢や生活習慣を意識して、健康的な生活を送りましょう。

姿勢改善を行いたい方はAsmyまでご相談ください。

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