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風邪をひきにくくする方法とは
風邪をひきにくくするために重要なこと
風邪をひきにくくするためには、以下のことが重要です。
- 手洗い・うがいを徹底する
風邪のウイルスは、主に手や口から体内に侵入します。そのため、こまめに手洗い・うがいをすることで、感染リスクを大きく減らすことができます。
ポイント
石鹸を使って、指の間や爪の間までしっかりと洗う。
うがいは、水で口の中をしっかりすすぎ、最後に「ガラガラ」と音を出す。
外出先から帰宅時や、食事の前後には必ず手洗い・うがいをする。
- 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくします。質の高い睡眠をとることで、免疫力を高め、風邪予防に効果が期待できます。
ポイント
毎日、同じ時間に寝起きする。
寝る前にスマホやパソコンを見ない。
寝室は暗く静かな環境にする。
適度な運動をする。
- バランスの良い食事を心がける
バランスの良い食事を摂ることで、必要な栄養素を体内に取り込み、免疫力を高めることができます。
ポイント
野菜や果物を積極的に摂る。
たんぱく質をしっかりと摂る。
ビタミンCやビタミンDなど、免疫力を高める栄養素を意識して摂る。
水分をこまめに補給する。
- 適度な運動をする
適度な運動は、血行を促進し、免疫力を高める効果があります。
ポイント
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3～5回、30分程度行う。
ストレッチやヨガなどの軽い運動も効果的。
運動習慣がない人は、無理せず少しずつ始めていく。
- ストレスを溜めない
ストレスは、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくします。ストレスを溜めないように、自分なりのリラックス方法を見つけて実践しましょう。
ポイント
十分な睡眠をとる。
好きな音楽を聴く。
アロマテラピーをする。
友人や家族と話す。
- 加湿器を使用する
乾燥した空気は、鼻や喉の粘膜を乾燥させ、ウイルスが侵入しやすくなります。加湿器を使って、室内の湿度を50～60％に保ちましょう。
- ワクチン接種を検討する
インフルエンザなどのワクチン接種は、感染リスクを減らす効果があります。
- 体調が悪いときは無理をしない
体調が悪いときは、無理をせず十分に休息をとることで、風邪を悪化させずに済みます。
免疫力アップの食べ物
緑黄色野菜には、ビタミンA、C、E、β-カロテンなど、免疫力を高める栄養素が豊富に含まれています。特に、β-カロテンは体内に入ってビタミンAに変換され、粘膜を強くして感染症予防に役立ちます。
おすすめの緑黄色野菜
小松菜ほうれん草ブロッコリーにんじんカボチャ
きのこ類には、β-グルカンという免疫力を高める成分が含まれています。β-グルカンは、白血球を活性化させ、細菌やウイルスに対する防御力を高めてくれます。
おすすめのきのこ類
シイタケエリンギマイタケエノキしめじ
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整えて免疫力を高める効果があります。腸内環境が整うと、悪玉菌が減少し、善玉菌が増えて、病原菌の侵入を防ぎやすくなります。
おすすめのヨーグルト
無糖ヨーグルト
プレーンヨーグルト
加糖していないヨーグルト
魚には、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があり、免疫細胞を活性化させてくれます。
おすすめの魚
サバいわしあじサケさんま
鶏肉には、ビタミンA、B群、亜鉛など、免疫力を高める栄養素が豊富に含まれています。特に、亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させるために必要な栄養素です。
おすすめの鶏肉
鶏むね肉鶏もも肉鶏ひき肉
ナッツ類には、ビタミンE、亜鉛、セレンなど、免疫力を高める栄養素が豊富に含まれています。特に、ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞をダメージから守ってくれます。
おすすめのナッツ類
アーモンドくるみカシューナッツピスタチオヘーゼルナッツ
その他
緑茶
ニンニク
ショウガ
ハチミツ
アルコールは良いのか？
アルコールの過剰摂取は免疫力を低下させ、健康問題を引き起こす可能性があります。
感染症にかかりやすくなる: 風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
アレルギー症状が悪化する: アレルギー症状が悪化する可能性があります。
がんのリスクが高まる: 肝臓がんや口腔がん、咽頭がん、食道がん、大腸がん、乳がんのリスクが高まるとされています。
その他の健康問題: 肝硬変、膵炎、心筋梗塞、脳卒中、認知症などの健康問題を引き起こす可能性があります。
適量のアルコール
適量のアルコールは、健康に良い影響を与える可能性があります。
男性: 1日あたり20g程度
女性: 1日あたり10g程度
まとめ
免疫力は日々の習慣生活が大切です。日頃から正しい生活習慣を心がけて健康的な体を目指しましょう。
店舗情報
Asmy恵比寿店
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