あなたの骨格はどれ？骨格に合ったダイエット法とは

骨格の種類

骨格は、主に、筋肉・脂肪の付き方、関節の大きさ、体のラインの3つのポイントから、ストレート、ウェーブ、ナチュラルの3タイプに分類します。

1. ストレート

ストレート骨格

筋肉と脂肪が均等についており、ハリのある体つき

バスト、ウエスト、ヒップの位置が近い

首筋、鎖骨、手首、足首などの関節が目立ちにくい

質感はハリがあり、ツヤがある

2. ウェーブ

ウェーブ骨格

筋肉が少なく、脂肪が多い柔らかい体つき

バスト、ウエスト、ヒップの位置がそれぞれ離れている

首筋、鎖骨、手首、足首などの関節が目立つ

質感は柔らかく、潤いがある

3. ナチュラル

ナチュラル骨格

骨が大きく、関節が目立つ

フレームがしっかりしている

バスト、ウエスト、ヒップの位置がバラバラ

質感はざっくりとしていて、ドライ

それぞれで似合う服

ストレート似合う服

Iラインの服

タイトな服

シンプルなデザイン

ハリのある素材

ウェーブ似合う服

ゆるやかな曲線を描く服

ドレープ感のある素材

華やかなデザイン

ナチュラル似合う服

ゆったりとした服

ラフなデザイン

ナチュラル素材

骨格別ダイエット法

■ ストレート骨格

太りやすい部位: 二の腕、お腹、太もも

痩せやすい部位: 膝下

おすすめのダイエット方法

有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、全身を使う有酸素運動を積極的に行いましょう。

筋トレ: 特にお腹周りや太ももの筋トレを重点的に行うことで、基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができます。

食事: 糖質や脂質の摂り過ぎに注意し、タンパク質をしっかりと摂取しましょう。

NGダイエット方法

炭水化物を抜く: 炭水化物はエネルギー源となるため、極端に抜くと筋肉が落ちやすくなり、かえって太りやすくなってしまいます。

無理な運動: 体調に合わせ、無理のない範囲で運動しましょう。

■ ウェーブ骨格

太りやすい部位: 下半身全体、二の腕

痩せやすい部位: 上半身

おすすめのダイエット方法

筋トレ: 特にお尻や太ももの筋トレを重点的に行うことで、たるんだお肉を引き締め、メリハリのあるボディを作ることができます。

マッサージ: むくみがちな体質なので、マッサージで血行を促進しましょう。

食事: 冷え性対策として、体を温める食材を積極的に摂取しましょう。

NGダイエット方法

激しい運動: 体が冷えやすいため、激しい運動は控えましょう。

炭酸飲料: むくみやすくなるので、控えめにしましょう。

■ ナチュラル骨格

太りやすい部位: 全身

痩せやすい部位: 特になし

おすすめのダイエット方法

ゆるやかな運動: ウォーキングやヨガなど、ゆるやかな運動を継続的に行いましょう。

ストレッチ: 体が硬い傾向があるので、ストレッチで柔軟性を高めましょう。

食事: バランスの良い食事を心がけ、特に野菜をしっかりと摂取しましょう。

NGダイエット方法

極端な食事制限: 体調を崩しやすくなるので、極端な食事制限は控えましょう。

夜遅い食事: 夜遅い食事は太りやすいので、避けましょう。

上記以外にも、

十分な睡眠: 睡眠不足は代謝を低下させ、太りやすくします。

ストレス解消: ストレスはホルモンバランスを乱し、太りやすくします。

など、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。

まとめ

骨格によって太りやすい箇所が変わってくるのでそれに合わせたダイエット法をしてみてください。何をしてもなかなか体重が落ちない方はぜひAsmyでお待ちしております。

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