ぽっこりお腹お悩みの方へ

ぽっこりお腹になる理由

下っ腹が出る理由は、大きく分けて以下の3つがあります。

内臓脂肪は、お腹周りの臓器の周りに蓄積する脂肪です。内臓脂肪が過剰に蓄積すると、下っ腹が出てしまいます。 内臓脂肪が増える原因は、以下の通りです。

①内臓脂肪の増加

食べ過ぎ
運動不足
睡眠不足
ストレス
加齢

②皮下脂肪の増加

皮下脂肪は、皮膚の下に蓄積する脂肪です。皮下脂肪が過剰に蓄積すると、下っ腹だけでなく、全身に脂肪がつき、太ってしまいます。 皮下脂肪が増える原因は、内臓脂肪が増える原因とほぼ同じです。

③骨盤の歪み

骨盤が歪むと、内臓が正しい位置に保てなくなり、下っ腹が出てしまうことがあります。 骨盤が歪む原因は、以下の通りです。

出産
姿勢の悪さ
運動不足
ストレス

これらのことが原因によりぽっこりお腹となってしまいます。

下っ腹を凹ませる方法

①運動

運動は、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのに効果的です。

ウォーキング
ジョギング
水泳
ヨガ
筋トレ

②睡眠

睡眠不足は、内臓脂肪の増加につながります。質の高い睡眠をしっかりと取るようにしましょう。

③ストレス解消

ストレスは、内臓脂肪の増加につながります。ストレスを解消できる方法を見つけましょう。

④骨盤矯正

骨盤が歪んでいる場合は、骨盤矯正を受けることで、下っ腹を凹ませることができます。

⑤ストレッチ

ストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えるのに効果的です。

食事による予防方法について

毎日の食事により、ぽっこりお腹を予防することも可能です。

いくつか注意するポイントをお伝えいたします。

⭐︎糖質の摂取量を控える

糖質を過剰に摂取すると、余分な糖質が脂肪として蓄積され、内臓脂肪が増加します。

糖質を控えるためのポイント

白米やパンなどの主食の量を減らす
麺類や菓子パンなどの間食を控える
野菜や海藻などの食物繊維を積極的に摂る

⭐︎脂質の摂取量を控える

脂質を過剰に摂取すると、内臓脂肪の増加につながります。

脂質を控えるためのポイント

揚げ物や脂肪分の多い肉や魚を控える
バターやラードなどの動物性脂肪を控え、オリーブオイルやえごま油などの植物性脂肪を積極的に摂る

⭐︎タンパク質を積極的に摂る

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、内臓脂肪が燃焼しやすくなります。

タンパク質を積極的に摂るためのポイント

肉や魚、大豆製品などを積極的に摂る
毎食手のひらサイズのタンパク質を摂る

⭐︎食物繊維を積極的に摂る

食物繊維には、糖質の吸収を抑える働きや、腸内環境を整える働きがあります。

食物繊維を積極的に摂るためのポイント

野菜や海藻、きのこ類などを積極的に摂る
玄米や全粒粉パンなどの精製されていない穀物を摂る

⭐︎よく噛んで食べる

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

よく噛んで食べるためのポイント

1口30回以上を目安に噛む
テレビを見ながら食べない

⭐︎食事をゆっくりと食べる

食事をゆっくりと食べると、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

食事をゆっくりと食べるためのポイント

1食20分以上かけて食べる
よく噛んで味わって食べる

⭐︎夜遅い時間の食事を控える

夜遅い時間に食事をすると、エネルギーとして消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。

夜遅い時間の食事を控えるためのポイント

夕食は寝る3時間前までに済ませる
夜遅い時間に食べ物を食べない

⭐︎水分をしっかりと摂る

水分不足になると、代謝が低下し、内臓脂肪が燃焼しにくくなります。

水分をしっかりと摂るためのポイント

1日2リットル以上の水を摂る
水やお茶などのノンカロリーの飲み物を摂る

⭐︎アルコールを控える

アルコールは、脂肪肝や内臓脂肪の増加につながります。

アルコールを控えるためのポイント

節度ある量を飲む
毎日飲まない

⭐︎規則正しい生活を送る

規則正しい生活を送ることで、体内リズムが整い、代謝がアップします。

規則正しい生活を送るためのポイント

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
朝起きたら太陽の光を浴びる
睡眠時間をしっかりと確保する

毎日継続して努力することで、必ず効果が出ますよ。

まとめ

ぽっこりお腹でお悩みの方、これらの内容に気をつけながら過ごしてみてください。Asmyでも根本から改善できるのでぜひお待ちしております。

店舗情報

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