産後太りの原因は？あなたに合う予防解消方法

産後太りの原因

産後太りの原因は、妊娠・出産という大きな変化に伴い、体内に様々な変化が起こることによります。主な原因としては、以下のものが挙げられます。

基礎代謝の低下: 妊娠中は、胎児を育てるために基礎代謝が上昇しますが、出産後は低下します。また、運動不足により筋肉量が減少し、さらに基礎代謝が低下しやすくなります。

ホルモンバランスの変化: 妊娠中は、プロゲステロンなどのホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄えやすくなります。出産後も、ホルモンバランスが安定するまで時間がかかり、脂肪が燃えにくい状態が続きます。

骨盤の歪み: 妊娠中に骨盤が大きく開き、出産によってさらに歪みが生じることがあります。骨盤の歪みは、内臓の位置を悪くし、代謝を低下させ、産後太りの原因となります。

生活習慣の変化: 育児に追われ、睡眠不足や不規則な食事になりがちです。また、運動する時間が取れず、運動不足になりやすいことも、産後太りの原因となります。

産後太りを予防解消する為に

バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質をしっかりと摂りましょう。

適度な運動: 産後の身体に合わせた軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。

睡眠: 十分な睡眠をとり、体を休ませることが大切です。

骨盤ケア: 産後ケアとして、骨盤の歪みを整える体操やマッサージを行うと良いでしょう。

効果的な運動法

1. 軽い有酸素運動

ウォーキング: 気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼効果も期待できます。ベビーカーを押して歩くのも良いですね。

水泳: 体への負担が少ない水泳は、全身運動になります。

ヨガ: 体を柔軟にし、リラックス効果も高いヨガは、産後の心身のリフレッシュに役立ちます。

2. 筋力トレーニング

骨盤底筋群のトレーニング: 尿もれ予防にもつながり、産後の身体を引き締める効果が期待できます。

腹筋、背筋: 姿勢改善や、ぽっこりお腹の解消に効果的です。

下半身の筋力トレーニング: ヒップアップや美脚効果が期待できます。

3. 産後ヨガやピラティス

産後の身体に合わせたプログラムが組まれており、骨盤の調整や体幹の強化に役立ちます。

まとめ

産後太りでお悩みの方は上記の中で自分に合ったやり方を見つけて、取り入れてみてくださいね。

Asmyの施術でも産後太り改善していきますのでぜひ一度体験でお待ちしております。

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