意外と大切な筋肉！三角筋！あなたはご存知ですか？

三角筋とは

三角筋は、肩関節を覆う大きな筋肉で、その形状が三角形であることから名付けられました。肩の動きを支える上で非常に重要な役割を果たしており、見た目にも影響を与える筋肉です。

三角筋の構造と働き

三角筋は、大きく分けて前部・中部・後部の3つの部分に分けることができます。それぞれの部分が異なる働きを持ち、肩関節の様々な動きを可能にします。

前部三角筋

起始: 鎖骨の外側端

停止: 上腕骨の三角筋粗面

働き: 肩関節の屈曲（腕を前に上げる）、内旋（腕を内側へ回す）、水平内転（腕を前に水平に動かす）

中部三角筋

起始: 肩峰の外側部

停止: 上腕骨の三角筋粗面

働き: 肩関節の外転（腕を横に上げる）

後部三角筋

起始: 肩甲棘

停止: 上腕骨の三角筋粗面

働き: 肩関節の伸展（腕を後ろに上げる）、外旋（腕を外側へ回す）、水平外転（腕を後ろに水平に動かす）

三角筋を鍛えるメリット

三角筋を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。

肩幅を広げる: 三角筋が発達することで、肩幅が広がり、見た目が大きく変わります。

肩の可動域を広げる: 三角筋を鍛えることで、肩関節の可動域が広がり、肩こりの予防や改善にもつながります。

スポーツのパフォーマンス向上: 野球やテニスなど、多くのスポーツにおいて肩の動きは重要です。三角筋を鍛えることで、これらのスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。

姿勢改善: 姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の原因となることがあります。三角筋を鍛えることで、姿勢を改善し、これらの症状を予防することができます。

自宅で出来るストレッチ

ドアフレームストレッチ: ドア枠に腕をかけて、体を前傾させながら肩を伸ばします。

タオルを使ったストレッチ: タオルを背中に回して両手で持ち、ゆっくりと上方向に引っ張ります。

テニスボールを使ったマッサージ: テニスボールを肩にあて、体重をかけてゆっくりと転がします。

その他のほぐし方

マッサージ: プロのセラピストにマッサージを受ける

フォームローラー: フォームローラーを使って、自分で筋肉をほぐす

温熱療法: 温湿布や湯船につかるなど、温めることで筋肉をリラックスさせる

三角筋をほぐす際の注意点

痛みを感じたら無理をしない: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

ゆっくりと深呼吸: 呼吸を意識しながら、リラックスして行いましょう。

毎日続ける: 効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。

まとめ

三角筋は、肩の動きを支える上で非常に重要な筋肉です。三角筋を鍛えることで、見た目だけでなく、健康面でも様々なメリットが得られますよ。ぜひ鍛えていきましょう。

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