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生理痛が辛い方必見 ここから変えていきませんか?少しでも緩和する方法
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生理痛の原因とは
生理痛は、子宮内膜が剥がれ落ち、経血となって体外へ排出される過程で起こる痛みです。
具体的には、以下の2つの要因が関係しています。
1. プロスタグランジンの分泌
- 子宮内膜が剥がれる際に、プロスタグランジンという物質が分泌されます。
- プロスタグランジンは、子宮を収縮させる作用があり、これが生理痛を引き起こします。
- プロスタグランジンの分泌量は、個人差や体調によって異なります。
- 一般的に、プロスタグランジンの分泌量が多いほど、生理痛がひどくなります。
2. 子宮の状態
- 子宮の位置や形、大きさによって、生理痛の程度が左右されることがあります。
- 例えば、子宮後屈や子宮筋腫などの異常がある場合、生理痛がひどくなることがあります。
その他
- 冷えやストレスも、生理痛を悪化させる要因と言われています。
緩和させる方法
セルフケア
- 体を温める
- カイロや湯たんぽで下腹部や腰を温める
- 生姜湯やホットミルクなどを飲む
- 長時間のお風呂にゆっくり浸かる
- 軽い運動をする
- ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血行を促進し、痛みを和らげる効果がある
- ストレッチをする
- 股関節や腰周りのストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげる効果がある
- 十分な睡眠をとる
- 睡眠不足は痛みを悪化させるので、質の高い睡眠を心がける
- リラックスする
- アロマテラピーや音楽療法など、自分がリラックスできる方法を見つける
- ツボを押す
- 気海(きかい)、三陰交(さんいんこう)、関元(かんげん)などのツボ押しは、生理痛の緩和に効果があるとされている
- サプリメントを摂取する
- ビタミンB群やマグネシウムなどのサプリメントは、生理痛の緩和に効果があると言われている
市販薬
- 鎮痛剤
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤は、生理痛の痛みを和らげるのに効果がある
- 漢方薬
- 当帰芍薬散や桂枝茯苓丸などの漢方薬は、生理痛の根本的な原因にアプローチして、症状を改善する効果がある
医療機関の受診
- 上記の方法を試しても改善されない場合
- 生理痛がひどい場合
- その他の症状がある場合
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生理痛緩和のストレッチ
生理痛緩和のストレッチ
生理痛には様々な原因があり、個人差も大きいため、一概にこれが効果的とは言えません。しかし、骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するストレッチは、生理痛の緩和に効果があると言われています。
以下、 生理痛緩和におすすめのストレッチをいくつかご紹介します。
1. 猫背ストレッチ
- 効果: 背中のこりをほぐし、血行を促進する
- やり方:
- イスに座り、背筋を伸ばします。
- ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸め、猫のような背中を作ります。
- ゆっくりと息を吸いながら、背筋を伸ばします。
- 10回程度繰り返します。
2. 骨盤周りのストレッチ
- 効果: 骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
- やり方:
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両手で膝を抱え、胸に引き寄せます。
- ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと膝を床に近づけます。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
- 10回程度繰り返します。
3. 股関節ストレッチ
- 効果: 股関節周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
- やり方:
- 仰向けに寝て、右膝を曲げ、胸に引き寄せます。
- 両手で右膝を抱え、ゆっくりと右膝を左側に倒します。
- ゆっくりと息を吐きながら、右膝を床に近づけます。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
- 左右交互に10回程度繰り返します。
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まとめ
生理痛ひどい方はぜひ自分に合った方法を見つけてみてください。
asmyでも生理痛の緩和をすること可能となります。気になる方はぜひasmyでお待ちしております。
店舗情報
Asmy恵比寿店
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▼営業時間
10:00~20:00(年中無休:年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356
Asmy渋谷店
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