生理痛が辛い方必見　ここから変えていきませんか？少しでも緩和する方法

生理痛の原因とは

生理痛は、子宮内膜が剥がれ落ち、経血となって体外へ排出される過程で起こる痛みです。

具体的には、以下の2つの要因が関係しています。

1. プロスタグランジンの分泌

• 子宮内膜が剥がれる際に、プロスタグランジンという物質が分泌されます。
• プロスタグランジンは、子宮を収縮させる作用があり、これが生理痛を引き起こします。
• プロスタグランジンの分泌量は、個人差や体調によって異なります。
• 一般的に、プロスタグランジンの分泌量が多いほど、生理痛がひどくなります。

2. 子宮の状態

• 子宮の位置や形、大きさによって、生理痛の程度が左右されることがあります。
• 例えば、子宮後屈や子宮筋腫などの異常がある場合、生理痛がひどくなることがあります。

その他

• 冷えやストレスも、生理痛を悪化させる要因と言われています。

緩和させる方法

セルフケア

• 体を温める
  • カイロや湯たんぽで下腹部や腰を温める
  • 生姜湯やホットミルクなどを飲む
  • 長時間のお風呂にゆっくり浸かる
• 軽い運動をする
  • ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血行を促進し、痛みを和らげる効果がある
• ストレッチをする
  • 股関節や腰周りのストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげる効果がある
• 十分な睡眠をとる
  • 睡眠不足は痛みを悪化させるので、質の高い睡眠を心がける
• リラックスする
  • アロマテラピーや音楽療法など、自分がリラックスできる方法を見つける
• ツボを押す
  • 気海（きかい）、三陰交（さんいんこう）、関元（かんげん）などのツボ押しは、生理痛の緩和に効果があるとされている
• サプリメントを摂取する
  • ビタミンB群やマグネシウムなどのサプリメントは、生理痛の緩和に効果があると言われている

市販薬

• 鎮痛剤
  • イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤は、生理痛の痛みを和らげるのに効果がある
• 漢方薬
  • 当帰芍薬散や桂枝茯苓丸などの漢方薬は、生理痛の根本的な原因にアプローチして、症状を改善する効果がある

医療機関の受診

• 上記の方法を試しても改善されない場合
• 生理痛がひどい場合
• その他の症状がある場合

生理痛緩和のストレッチ

生理痛緩和のストレッチ

生理痛には様々な原因があり、個人差も大きいため、一概にこれが効果的とは言えません。しかし、骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するストレッチは、生理痛の緩和に効果があると言われています。

以下、 生理痛緩和におすすめのストレッチをいくつかご紹介します。

1. 猫背ストレッチ

• 効果: 背中のこりをほぐし、血行を促進する
• やり方:
  1. イスに座り、背筋を伸ばします。
  2. ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸め、猫のような背中を作ります。
  3. ゆっくりと息を吸いながら、背筋を伸ばします。
  4. 10回程度繰り返します。

2. 骨盤周りのストレッチ

• 効果: 骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. 両手で膝を抱え、胸に引き寄せます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと膝を床に近づけます。
  4. 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
  5. 10回程度繰り返します。

3. 股関節ストレッチ

• 効果: 股関節周りの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する
• やり方:
  1. 仰向けに寝て、右膝を曲げ、胸に引き寄せます。
  2. 両手で右膝を抱え、ゆっくりと右膝を左側に倒します。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、右膝を床に近づけます。
  4. 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
  5. 左右交互に10回程度繰り返します。

まとめ

生理痛ひどい方はぜひ自分に合った方法を見つけてみてください。

asmyでも生理痛の緩和をすること可能となります。気になる方はぜひasmyでお待ちしております。

店舗情報

Asmy恵比寿店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356

Asmy渋谷店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷1-14-15森ビル4階
03-6712-5672