その背中の痛み　改善しましょう！

背中の痛みはなぜ起こるのか
背中の痛みやだるさ解消法
簡単にできるストレッチ法
まとめ
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Asmy恵比寿店
Asmy渋谷店

背中の痛みはなぜ起こるのか

背中の痛みは、筋肉の緊張やけがから脊椎疾患や内臓疾患まで、さまざまな要因によって引き起こされる一般的な症状です。

背中の痛みの一般的な原因には次のようなものがあります。

筋肉の緊張やけが

これは、最も一般的な原因です。背中の痛みの原因となります。筋肉の緊張は、過度の使用、悪い姿勢、ストレスによって引き起こされる可能性があります。筋肉のけがは、転倒やひねりなどの外傷によって引き起こされる可能性があります。

椎間板ヘルニア

椎間板は、背骨の骨をクッションする柔らかいゼラチン状の物質です。椎間板が破裂すると、ゲル状の中心が神経を圧迫して痛みを引き起こす可能性があります。

脊柱管狭窄症

これは、脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する状態です。加齢、関節炎、怪我などが原因で起こります。

骨粗鬆症

これは、骨が弱くなり、骨折しやすくなる状態です。背中の痛みやその他の痛みを引き起こす可能性があります。

内臓疾患

腎臓結石、膵炎、大動脈解離などの内臓疾患も背中の痛みを引き起こす可能性があります。

背中の痛みやだるさ解消法

ストレッチ

背中の筋肉をストレッチすることで、緊張をほぐし、血行を改善することができます。以下に、簡単なストレッチをご紹介します。

肩甲骨回し
猫背改善ストレッチ
背中の筋肉を伸ばすストレッチ
これらのストレッチは、1日数回行うのがおすすめです。

温熱療法

温熱療法は、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善する効果があります。以下のような方法があります。

入浴
ホットパック
カイロ
入浴は、38～40℃のお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。ホットパックやカイロは、痛みやだるさがある箇所に当ててください。

マッサージ

マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善する効果があります。自分でマッサージを行うこともできますが、専門家にマッサージをお願いするのも効果的です。

休息

疲労が溜まっていると、背中の痛みだるさを感じやすくなります。十分な休息を取ることで、症状を改善することができます。

生活習慣の改善

以下の生活習慣の改善は、背中の痛みだるさの予防や改善に効果があります。

適度な運動
正しい姿勢
ストレス解消

適度な運動は、背筋を鍛え、血行を改善する効果があります。正しい姿勢は、背骨にかかる負担を軽減します。ストレス解消は、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

医療機関の受診

上記の対処法を試しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。背中の痛みだるさは、以下のような病気が原因で起こっている可能性もあります。

椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
骨粗鬆症
内臓疾患
医療機関では、問診や検査によって原因を特定し、適切な治療を受けることができます。

簡単にできるストレッチ法

肩甲骨回し

肩甲骨を回すことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を改善することができます。

やり方
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を肩の高さに上げて、手のひらを前へ向けます。
息を吐きながら、肩甲骨をゆっくりと後ろに回します。
息を吸いながら、肩甲骨をゆっくりと前に回します。
これを10回程度繰り返します。

猫背改善ストレッチ

猫背改善ストレッチは、猫背によって固まった背中の筋肉を伸ばし、正しい姿勢に戻す効果があります。

やり方
膝つきで床に座り、背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろに回し、手のひらを合わせます。
息を吐きながら、胸を張り、背中を反らせます。
息を吸いながら、背中を丸め、頭を膝に近づけます。
これを10回程度繰り返します。

背中の筋肉を伸ばすストレッチ

背中の筋肉を伸ばすストレッチは、背中の筋肉全体を伸ばし、緊張をほぐす効果があります。

やり方
床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。
両手を頭の後ろに回し、手のひらを合わせます。
息を吐きながら、右足を伸ばし、左手を頭の上へ伸ばします。
息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
これを左右交互に10回程度繰り返します。
これらのストレッチは、1日数回行うのがおすすめです。

ストレッチを行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。また、痛みを感じたら無理せずに中止してください。