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美しくいるためには姿勢バランスを整えましょう
姿勢バランスとは
姿勢バランスとは、静止立位や運動中の姿勢を維持する能力です。これは、筋肉、骨、関節、内耳など、体のさまざまな部分の協調的な働きによって維持されます。
姿勢バランスが重要な理由
姿勢バランスは、以下のような理由で重要です。
転倒予防
姿勢バランスが悪いと、転倒しやすくなります。転倒は、骨折やその他の怪我につながる可能性があります。
運動能力の向上
姿勢バランスが良いと、運動能力が向上します。これは、スポーツやその他の活動において重要な要素です。
疲労軽減
姿勢バランスが悪いと、筋肉や関節に負担がかかり、疲労を感じやすくなります。
痛み軽減
姿勢バランスが悪いと、腰痛や肩こりなどの痛みを引き起こす可能性があります。
体幹を鍛えよう
体幹とは、体の軸となる部分であり、主に腹筋、背筋、臀部の筋肉で構成されています。体幹を鍛えることで、体の安定性が高まり、以下のような効果が期待できます。
姿勢改善
腰痛予防
運動能力向上
パフォーマンス向上
ダイエット効果
体幹トレーニング
体幹トレーニングには、さまざまな種類があります。
プランク
プランクは、体幹トレーニングの基本的な種目です。うつ伏せの姿勢で、肘とつま先で体を支えます。
ドローイン
ドローインはお腹を凹ませるトレーニングです。腹筋を意識しながら、息を吐きながらお腹を凹ませます。
サイドプランク
サイドプランクは、プランクの横向きバージョンです。横向きに寝て、肘と足で体を支えます。
クランチ
クランチは、上体を起こすトレーニングです。仰向けに寝て、膝を曲げ、頭と肩を床から持ち上げます。
レッグレイズ
レッグレイズは、足を上げるトレーニングです。仰向けに寝て、足を床から垂直に持ち上げます。
体幹トレーニングのポイント
正しい姿勢で行う
正しい姿勢で行わないと、効果が得られなかったり、怪我をしたりする可能性があります。
ゆっくりと丁寧に行う
速く行うよりも、ゆっくりと丁寧に動作を行う方が効果的です。
呼吸を意識する
息を吐きながら筋肉に力を入れるようにしましょう。
毎日続ける
体幹トレーニングは、毎日続けることで効果が得られます。
電車でできる体幹トレーニング
- 吊り革を使ったプランク
吊り革につかまり、体を軽く浮かせるようにします。
腹筋に力を入れて、背中と腰が一直線になるように姿勢を保ちます。
30秒間キープしたら、休憩します。
これを3セット繰り返します。
- 座りながらできるドローイン
背筋を伸ばして座り、お腹を凹ませます。
息を吐きながら、お腹をさらに凹ませ、背中と腰が一直線になるように姿勢を保ちます。
10秒間キープしたら、休憩します。
これを5セット繰り返します。
- ふくらはぎのトレーニング
つま先立ちで立ち、かかとを床につけないようにします。
ゆっくりと足を上げ下げし、ふくらはぎに力を入れます。
10回ずつ、3セット繰り返します。
- 太もものトレーニング
座りながら、片足を前に伸ばし、もう片方の足を床につけます。
背筋を伸ばして、前に伸ばした足の太ももに力を入れます。
10秒間キープしたら、休憩します。
これを左右交互に3セットずつ繰り返します。
- 内腿のトレーニング
座りながら、両足を揃えて膝を曲げます。
足の裏を合わせ、膝を床から離さないようにします。
ゆっくりと膝を押し合い、内腿に力を入れます。
10秒間キープしたら、休憩します。
これを3セット繰り返します。
注意事項
周囲の乗客にぶつからないように注意しましょう。
体調が悪い場合は、無理をしないでください。
電車での体幹トレーニングは、短時間でも効果が期待できます。日々の通勤・通学の中で、ぜひ試してみてください。
まとめ
姿勢のバランスを整えるのは日頃からの生活が重要です。常に姿勢を意識して毎日健康に過ごしましょう。
店舗情報
Asmy恵比寿店
▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0021
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