反り腰って何が原因？今すぐやって欲しい反り腰チェック

反り腰は何が原因なの？

反り腰には、大きく分けて以下の3つの原因があります。

1. 筋力のバランスの乱れ

腰の後ろ側にある脊柱起立筋や大臀筋などの筋肉が過剰に緊張し、一方でお腹側の腹筋や腸腰筋などの筋肉が弱化することで、骨盤が前傾し、腰が反ってしまいます。

2. 姿勢の悪さ

長時間座りっぱなしや、猫背などの悪い姿勢が続くと、骨盤が前傾し、反り腰になりやすくなります。

3. 体幹の弱さ

体幹の筋肉が弱い人は、背骨を支える力が弱く、骨盤が前傾しやすくなります。

その他にも、以下のような原因が考えられます。

• 体重の増加
• 出産
• 加齢
• ストレス
• 筋力低下
• 筋膜の硬直

反り腰チェック☑️

1. 壁に背をつけて立ちます。
2. かかと、おしり、肩甲骨が壁につくようにします。
3. このとき、腰と壁の間に隙間ができないか確認します。

隙間ができない場合は、反り腰の可能性があります。

その他

• 横から見たとき、腰が前に出ているようにも見えます。
• 腰痛や、おなかのぽっこりなどが気になる場合もあります。

反り腰改善方法

反り腰の改善方法

反り腰を改善するには、以下の方法が有効です。

• 筋力トレーニング

腰の後ろ側やお腹側の筋肉を鍛えることで、骨盤の傾きを改善し、腰への負担を軽減することができます。

• ストレッチ

硬くなった筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、姿勢を改善することができます。

• 正しい姿勢を意識する

座っているときや立っているときには、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座るように意識しましょう。

• 適度な運動をする

運動不足は筋力低下や体幹の弱さを招き、反り腰の原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動や、ヨガやピラティスなどの筋力トレーニングを取り入れましょう。

まとめ

反り腰はヒールなどを履くことが多い女性に非常に多いです。日頃からの姿勢が大切になってきます。asmyでは反り腰も改善させていきますので気になる方はぜひお待ちしております。

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