ストレートネックの改善に　簡単に出来る対策方法

ストレートネックとは

ストレートネックとは、本来前方へ緩やかにカーブしている首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまった状態を指します。

正常な首の骨の状態

ストレートネックの状態

ストレートネックの原因

ストレートネックの主な症状は以下の通りです。

首・肩

頭部

その他

これらの症状は、ストレートネックによって首の骨や神経、血管が圧迫されることが原因で起こると考えられています。

症状の程度は個人差が大きく、 軽度の場合、自覚症状がないこともあります。 しかし、放置すると症状が悪化したり、合併症を引き起こしたりする可能性もあるため、 早めの対策が必要です。

生活習慣の改善

スマホやパソコンの使用時間を控える: 長時間の使用は首への負担が大きくなります。1時間に1回程度は休憩を取り、首を回したりストレッチしたりしましょう。
猫背などの悪い姿勢に注意する: 猫背になると、首の骨がまっすぐになりやすくなります。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
適度な運動をする: 運動不足は筋力低下を招き、ストレートネックを悪化させる可能性があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を習慣的に行いましょう。
十分な睡眠をとる: 睡眠不足は体の疲労を回復できず、ストレートネックの症状を悪化させる可能性があります。毎日7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない: ストレスは筋肉を緊張させ、ストレートネックの症状を悪化させる可能性があります。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。

ストレッチ

筋力トレーニング

首の筋力トレーニング: 首の筋肉を鍛えることで、頭を支える力が向上し、ストレートネックの改善に効果が期待できます。タオルを使ったトレーニングなどがおすすめです。
背筋の筋力トレーニング: 背筋を鍛えることで、猫背を改善し、首への負担を軽減することができます。ダンベルを使ったトレーニングなどがおすすめです。

その他