肩甲骨の動きと関係がある？小胸筋とは

小胸筋とは

小胸筋は、胸にある小さな筋肉で、大胸筋の下にあります。肋骨の3番目から5番目と肩甲骨の烏口突起に付着しています。

小胸筋が硬くなると、以下のような問題が起こる可能性があります。

• 肩こり: 小胸筋が硬くなると、肩甲骨の動きが制限され、肩こりの原因となります。
• 巻き肩: 小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方に突き出て、巻き肩の原因となります。
• 四十肩・五十肩: 小胸筋の硬直は、四十肩・五十肩の原因の一つと考えられています。
• 呼吸困難: 小胸筋が硬くなると、肋骨の動きが制限され、呼吸困難の原因となります。

小胸筋作用

• 肩甲骨の下制: 肩甲骨を下方に引き下げる動き
• 肩甲骨の内転: 肩甲骨を内側へ回転させる動き
• 肋骨の挙上: 肋骨を引き上げ、呼吸を助ける動き

小胸筋は、肩関節の動きや呼吸に重要な役割を果たしています。また、姿勢の保持にも関与しています。

小胸筋のほぐし方

小胸筋のストレッチ

1. 仰向けに寝て、肘を90度に曲げます。
2. 肘を天井に向かって上げ、手のひらを合わせます。
3. そのままゆっくりと肘を下ろしていきます。
4. 息を吐きながら、胸をゆっくりと広げていきます。
5. 10回程度繰り返します。

小胸筋のマッサージ

1. 仰向けに寝て、テニスボールを小胸筋の上に置きます。
2. テニスボールを壁に押し付けながら、小胸筋をゆっくりとマッサージします。
3. 痛気持ちいいと感じるところを中心に、マッサージします。
4. 5分程度マッサージします。

まとめ

小胸筋は、普段あまり意識することのない小さな筋肉ですが、重要な役割を果たしています。小胸筋をケアすることで、肩こりや巻き肩、呼吸困難などの問題を予防することができます。asmyでもしっかりほぐしていきますのでぜひ一度体験してみてください。

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