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意外と知らない?痩せる順番となかなか痩せない箇所の痩せ方
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痩せる順番
一般的に言われている痩せる順番
1 手首、足首などの細い部分
2 ふくらはぎ
3 肩 二の腕
4 太もも
5 お腹 おしり
6 顔
個人差
体質や生活習慣によっても、痩せる順番は異なります。
例えば、運動習慣がある人は、筋肉量が多いので、最初から太ももやお尻が痩せ始めることもあります。
注意点
「痩せる順番」はあくまで目安であり、必ずしも当てはまるわけではありません。
部分痩せは難しいので、全身をバランス良く鍛えることが大切です。
健康的に痩せるためには、食事制限と運動を組み合わせることが重要です。
顔の痩せ方
顔痩せには、主に以下の3つの方法があります。
1. 生活習慣の改善
塩分・糖分の摂取量を控える: 塩分や糖分の過剰摂取は、むくみの原因となります。塩分は1日6g未満、糖質は1食30g未満を目安にしましょう。
十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみやたるみの原因となります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
適度な運動をする: 運動不足は、脂肪燃焼を妨げ、むくみの原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
ストレスを溜めない: ストレスは、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみやたるみの原因となります。ヨガや音楽鑑賞など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。
2. 顔のマッサージ
顔のマッサージは、血行を促進し、むくみやたるみを解消する効果があります。以下のポイントを意識してマッサージしましょう。
クレンジングや洗顔で顔を清潔にする
マッサージクリームやオイルを使う
指の腹を使って、ゆっくりとリンパの流れに沿ってマッサージする
強く押しすぎないように注意する
3. 顔の筋トレ
顔の筋トレは、表情筋を鍛えることで、たるみやほうれい線を解消し、小顔効果が期待できます。以下のエクササイズを参考に、毎日少しずつ行いましょう。
頬上げ: 頬を膨らませ、5秒間キープする。
口角上げ: 口角を上げ、5秒間キープする。
舌回し: 舌を左右に10回ずつ回す。
あいうえお: 「あいうえお」をゆっくりと大きな声で発音する。
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お腹の痩せ方
お腹痩せには、主に以下の3つの方法があります。
1. 食事
カロリーを抑える: 摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように、食事量を調整しましょう。
たんぱく質をしっかり摂取する: たんぱく質は筋肉の材料となるため、不足すると基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。1日に体重1kgあたり1.2〜2gのたんぱく質を摂取することを目標にしましょう。
食物繊維を多く摂取する: 食物繊維は便秘解消や満腹感を得られる効果があり、ダイエットに効果的です。野菜や海藻類、きのこ類などに多く含まれています。
糖質の摂取量を控える: 糖質は体脂肪になりやすいので、摂取量を控えることが大切です。特に、白米や白パン、お菓子などの加工食品は控えましょう。
間食を控える: 間食は余分なカロリーを摂取してしまうため、できるだけ控えましょう。どうしても間食したい場合は、ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選びましょう。
2. 運動
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が期待できます。週に3〜5回、30分以上行うことを目標にしましょう。
筋トレ: 筋トレは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。特に、腹筋や背筋などの体幹トレーニングが効果的です。週に2〜3回、20〜30分程度行うことを目標にしましょう。
ストレッチ: ストレッチは血行を促進し、むくみ解消効果が期待できます。運動の前後に行うようにしましょう。
3. 生活習慣
睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない: ストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなります。ヨガや音楽鑑賞など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。
便秘を解消する: 便秘はぽっこりお腹の原因となるため、解消することが大切です。食物繊維を多く摂取したり、適度な運動をすることで便秘解消に効果が期待できます。
水分をしっかりと摂取する: 水分不足はむくみの原因となるため、1日に1.5〜2リットルの水を摂取することを目標にしましょう。
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まとめ
なかなか痩せづらいお顔やお腹、Asmyでの施術ではそんな箇所もしっかり変えていくことができますよ。
Asmyのインスタグラムには実際に通われているお客様のビフォーアフターを投稿しておりますのでぜひご覧ください。
@asmybeauty
店舗情報
Asmy恵比寿店
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