痩せるために重要な3つのポイント

睡眠

1. 十分な睡眠時間を確保する

成人の場合、7～8時間の睡眠が理想です。

自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。

2. 睡眠の質を高める

毎日同じ時間に寝起きする

寝る前の数時間はスマホやパソコンを見ない

寝室を暗く、静か、涼しい環境にする

寝る前にカフェインやアルコールを控える

適度な運動をする

ストレスを溜めない

姿勢

1.意識的に良い姿勢を保つ

座っているとき：背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、骨盤を立てる

立っているとき：背筋を伸ばし、顎を引く

歩くとき：背筋を伸ばし、目を前に向ける

2. ストレッチや筋トレで体幹を鍛える

体幹が鍛えられるストレッチや筋トレを定期的に行う

プランクやスクワットなど、体幹を意識した運動を取り入れる

3. 猫背矯正ベルトや骨盤矯正ベルトを活用する

猫背矯正ベルトや骨盤矯正ベルトは、正しい姿勢をサポートする効果がある

長時間着用するのではなく、あくまでも補助的な手段として利用する

便秘改善

1. 食物繊維を意識的に摂取する

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。

不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便の量を増やす効果があります。

水溶性食物繊維は、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があります。

食物繊維が豊富な食品としては、野菜、きのこ、海藻、豆類、玄米などがあります。

2. 適度な水分を摂取する

水分不足は、便秘の原因になります。

1日に1.5～2リットル程度の水分を摂取することを目標にしましょう。

水だけでなく、お茶やスープなども水分補給に効果的です。

3. 規則正しい生活習慣を心がける

睡眠不足や運動不足は、便秘の原因になります。

毎日同じ時間に寝起きし、適度な運動をするようにしましょう。

ストレスも便秘の原因になるので、ストレス解消も大切です。

4. 乳酸菌やビフィズス菌を摂取する

乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があります。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、サプリメントで摂取することができます。

5. 腹筋運動をする

腹筋運動は、腸の蠕動運動を活発にし、便秘解消に効果があります。

1日10回程度、無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

何をしてもなかなか痩せないと思っている方は上記の3点を心がけてみてくださいね。Asmyでも睡眠の質を高める、姿勢改善をする、便秘解消をすることが出来ます。気になる方はぜひ一度体験でお待ちしております。

店舗情報

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