体の不調改善！自律神経の整え方

そもそも自律神経とは

自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類からなる神経系です。無意識のうちに、呼吸、血液循環、体温、消化、排泄など、生命活動を維持するために24時間365日働いています。

交感神経はアクセルの役割で、活動時に優位になります。心拍数や血圧を上げ、瞳孔を開き、筋肉を緊張させ、血糖値を上昇させるなど、体を戦闘態勢にします。

副交感神経はブレーキの役割で、休息やリラックス時に優位になります。心拍数や血圧を下げ、瞳孔を閉じ、筋肉を弛緩させ、消化液の分泌を促進するなど、体をリラックス状態にします。

この2つの神経がバランス良く働くことで、心身の健康が保たれます。

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経が乱れると、心身に様々な不調が現れます。

主な症状は以下の通りです。

全身症状

• 倦怠感
• 疲労感
• めまい
• 不眠
• 頭痛
• 肩こり
• 手足のしびれ
• 動悸
• 不整脈
• 発汗
• 便秘
• 下痢
• 食欲不振
• 体重の減少
• 微熱

精神症状

• イライラ
• 不安
• 抑うつ気分
• 集中力低下
• 記憶力低下
• 情緒不安定

これらの症状は、人によって程度や組み合わせが様々です。

自律神経の整え方

生活習慣の改善

• 規則正しい生活習慣を心がける：睡眠、食事、運動の時間を一定にし、体内リズムを整えましょう。
• 十分な睡眠をとる：質の高い睡眠は、自律神経のバランスを整えるために重要です。
• バランスの良い食事を心がける：必要な栄養素をしっかりと摂取し、体調を整えましょう。
• 適度な運動をする：ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどのリラックス運動がおすすめです。
• ストレスを溜めない：ストレスを解消する方法は人それぞれですが、趣味や音楽鑑賞、友人との交流などが有効です。
• リラックスできる時間を設ける：ぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたり、音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせましょう。

心身のケア

• 腹式呼吸：ゆっくりと深い腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせることができます。
• ヨガやストレッチ：ヨガやストレッチは、筋肉をほぐし、血流を促進する効果があります。
• アロマテラピー：ラベンダーやカモミールなどの香りには、リラックス効果があります。
• ツボ押し：自律神経に関係するツボを押すことで、症状を改善することができます。

食事

• 腸内環境を整える：腸内環境が整うことで、自律神経のバランスも整いやすくなります。ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
• ビタミンB群を摂取する：ビタミンB群は、神経の働きを正常に保つために必要な栄養素です。豚肉やレバー、玄米などに多く含まれています。
• ミネラルを摂取する：カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果があります。

その他

• 十分な睡眠をとる：睡眠不足は自律神経の乱れを招くので、質の高い睡眠をしっかりとるようにしましょう。
• カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、交感神経を刺激し、自律神経のバランスを乱す可能性があります。
• 禁煙する：喫煙は血管を収縮させ、血流を悪化させるため、自律神経のバランスを乱します。

これらの方法を組み合わせることで、より効果的に自律神経を整えることができます。

まとめ

自律神経を整えることで日々の生活が生きやすくなります。上記のことに気をつけて毎日生活してみてくださいね。

店舗情報

Asmy恵比寿店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-3-11 belle恵比寿601
03-6416-3356

Asmy渋谷店

▼営業時間
10:00~20:00(年中無休：年末年始を除く)
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷1-14-15森ビル4階
03-6712-5672